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En este informativo encontrarás información sobre qué es el autosabotaje y qué puedes hacer para prevenirlo. 

¿Qué es?

Para entender qué hacer, primero es importante saber qué es. Se define como un patrón de pensamientos y comportamientos que pueden ser inconscientes, que crean obstáculos en el día a día. Cuando una persona se empieza a autosabotear a sí misma, en realidad está intentando mantenerse en su zona de confort. Esto implica mantenerse seguro/a en lugar de afrontar un riesgo y crecer como persona.

¿Cuáles pueden ser sus causas?

Puede deberse por algunas de las siguientes causas:

  • Problemas de autoestima.
  • Temor al fracaso.
  • Miedo al cambio y salir de la zona de confort.
  • Inseguridad.
  • Haber sido presionado/a en la infancia.
  • No saber realmente qué es lo que quiere lograr.
  • Creencias limitantes que no merece lograr algo.
  • Objetivos impuestos por terceros.

¿Cuáles son los tipos de autosabotaje?

Procrastinación: es cuando se retrasan o posponen algunas actividades pendientes. Has identificado que no inicias la actividad y que vas dejándola para más tarde o que la reemplazas por otras más sencillas y atractivas de hacer.

Perfeccionismo: es cuando no se hacen las cosas porque si no están perfectas no van a estar bien. Bajo el escudo del perfeccionismo, puedes tener la excusa perfecta para no avanzar, sin que parezca que realmente no sabes si quieres conseguir lo que te has propuesto. Puedes autosabotearte al no hacer nada porque piensas que debes hacer las cosas perfectas, o nunca avanzar por hacer constantes revisiones y cambios.

Excusas: puedes llegar a poner bastantes excusas para cumplir con tus objetivos. Por ejemplo: no tengo suficiente dinero para hacerlo, no tengo tiempo, es algo que no es para mí.

No terminar las actividades que empezaste: comienzas un gran número de retos o proyectos que acabas dejando a medias o abandonando. Dedicas horas de trabajo, energía y esfuerzo, pera luego te rindes cuando estás a punto de lograr tu propósito.

¿Qué puedes hacer ante al autosabotaje?

Identifica las causas del autosabotaje.

Es fundamental que analices qué es lo que está influyendo. Puedes leer las causas descritas arriba y evaluar cuál se identifica más contigo.

Conoce tu mente.

Un buen análisis de tu forma de reflexionar, de qué piensas de ti mismo, de los demás y de tu realidad puede ayudarte a entender qué ideas te llevan a ser tu propio obstáculo. Los propios pensamientos determinan cómo te vas a sentir y actuar el mayor tiempo de tu vida. Hacer cambios en ellos podría ser un buen primer comienzo.

Puedes leer sobre algunas técnicas de reestructuración del pensamiento en el siguiente enlace: http://bit.ly/3Hryt6U

Identifica a tu juez interior.

Relacionado con el punto anterior, puede ser importante identificarlos mensajes que te das a ti mismo/a. Si te criticas en exceso y esto te impide crecer como persona, recuerda que lo más importante es tomar acciones, y que independientemente del resultado que obtengas te ayudará a aprender. 

Acepta tus miedos.

Evalúa cuál es la causa y qué pensamientos están influyendo. Si identificaste que se debe a un miedo en específico, acéptalo, no lo niegues ni evites. Te ayudará a reconocer qué puedes mejorar. 

Cuida tu autoestima.

Para alcanzar tus objetivos es fundamental fortalecer tu autoestima primero. Puedes valorar cuáles son tus fortalezas y habilidades; y escribir en una lista momentos en las que las has usado y has tenido buenos resultados. Te ayudará a sentirte más capaz de emprender otros objetivos.

Puedes leer un poco más sobre la autoestima en el siguiente enlace: https://bit.ly/3H5MV4l

Persevera y sé paciente.

Puede que quieras rendirte a la primera si ves que no obtienes los resultados que esperabas. A veces alcanzar objetivos puede tomar más tiempo e intentos de los que esperabas. Sé paciente, las prisas no benefician y lo único que consiguen es que sientas frustración.

Establece metas específicas.

Actúa y define qué quieres hacer a corto plazo y asegúrate que sean objetivos que puedas realizar. En el siguiente enlace puedes leer con mayor detalle cómo definir metas inteligentes: http://bit.ly/3W3fpQo

Pide consejo a quienes pasaron por lo mismo que tú.

Inspirarte en otras personas no es copiar. Puede ser de apoyo preguntarles cómo se sintieron y qué hicieron. Puedes confiar en su criterio, pero no te olvides de establecer tus propias metas a tu ritmo y con tu estilo. 

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

Fuentes de consulta: