En este informativo encontrarás algunos ejercicios que podrían ser de apoyo para niños y niñas en momentos estresantes o difíciles. 

Todas las personas enfrentan experiencias complicadas o estresantes en diferentes momentos de la vida. Generalmente, se tiene la creencia que por ser demasiado pequeños/as, los niños y las niñas no pasan por estrés, pero sí lo hacen. Es fundamental guiarles y enseñarles a practicar ejercicios de relajación para esas circunstancias duras, de esta forma se estarían preparando para enfrentar el estrés de forma más sana en la adultez. A continuación, te compartimos algunos ejercicios que podrías tomar en cuenta:

Respirando como los elefantes

Las técnicas de relajación que involucran imaginar pueden ser más atractivas. Puedes seguir los siguientes pasos:

  1. Hay que ponerse de pie, con las piernas ligeramente separadas.
  2. Van a imaginar que son elefantes y que van a respirar como ellos.
  3. Van a tomar aire por la nariz de forma profunda, llenando su estómago de aire. Cuando lo hayan hecho, levantarán sus brazos como si fueran la trompa del elefante.
  4. Luego sacarán el aire ruidosamente, van a bajar los brazos mientras y se inclinarán llevando la “trompa del elefante” hacia abajo.

Respiración de la vela

Esta es otra técnica que usa la imaginación para respirar de forma calmada. Puedes hacerlo de la siguiente manera:

  1. Imagina que tienes una vela enfrente de ti.
  2. Para apagarla, tomas aire hasta llenar muy bien tu estómago.
  3. Retienes el aire un par de segundos.
  4. Y sueltas todo el aire para apagar la vela frente a ti.

Abraza el peluche

Este ejercicio de relajación está indicado para niñas y niños de hasta 7 años de edad. 

Consiste en utilizar un peluche y dar instrucciones para abrazarlo, aumentando y disminuyendo la fuerza poco a poco en compás con la respiración. 

  1. Ayuda al niño o la niña a buscar el peluche que más le guste y que sea fácil de abrazar.
  2. Al encontrarlo, se le mencionará que hay que abrazarlo muy fuerte. 
  3. Los músculos se tensarán y se retendrá el aire unos segundos. 
  4. Luego se van a aflojar los brazos y se va a sacar el aire lentamente.

Inflar un globo muy grande

Este ejercicio es igual de entretenido. ¿Cómo se hace?

  1. El niño o la niña deberá sentarse cómodamente en una silla con la espalda recta.
  2. Luego van a imaginar que inflan un globo invisible, un globo de colores que debe ser muy muy grande.
  3. Para esto, van a tomar aire por la nariz y sacarlo por la boca. Al hacerlo, van a imaginar cómo se infla el globo y cómo se va haciendo cada vez más grande.

Las estatuas. 

Este ejercicio de relajación para niños se basa en pasar de un estado de tensión a uno de relajación muscular a manera de juego.

  1. Estando de pie, mostrarás a los niños y a las niñas a poner tenso su cuerpo como una estatua. 
  2. Luego, indicarás cuándo soltar o relajar el cuerpo. 

Respiración de la flor.

Para este tipo de respiración guiada, imaginarán que están oliendo una flor. De esta forma se fomenta la inspiración profunda y diafragmática.

Para ayudar a los más pequeños/as, se les puede pedir que dibujen una flor, y que después inhalen y exhalen por cada pétalo. 

Más información:

  • Si quieres leer sobre ejercicios de relajación para adultos/as, puedes dar clic en el siguiente enlace: http://bit.ly/3V94HI1
  • Si quiere leer sobre la importancia de dormir bien para las niñas y los niños, puedes dar clic en el siguiente enlace: http://bit.ly/3Vy3tG2

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación personalizada de diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

Fuentes de consulta: