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En este informativo encontrarás información sobre qué puedes llegar a sentir cuando un ser querido migra a otro país.

Migrar es una experiencia compleja y genera un impacto emocional tanto para quien migra como para quienes se quedan. Generalmente, ambas partes van a pasar por un proceso de duelo ante la separación. Puedes pasar por tristeza, nostalgia y ansiedad. Sería totalmente comprensible porque te distanciaste físicamente de una persona que te genera confianza y seguridad. También porque para el ser humano, la presencia de alguien significativo tiene mucha importancia en su bienestar.

Puedes leer más sobre el duelo migratorio si eres tú quien dejó tu lugar de origen: https://bit.ly/3vBI442 

Si eres quien se quedó, puedes leer la siguiente información:

¿Qué puedes sentir?

  • Cansancio y angustia asociadas al síndrome del nido vacío. Este síndrome se experimenta cuando los hijos e hijas dejan su casa para establecerse en un nuevo hogar de manera independiente. Los padres pueden llegar a sentir vacío, tristeza o angustia ante estos cambios. Este tipo de pérdidas puede ser un poco confusa para las personas porque se tiene la idea de un posible retorno de quien se fue.

  • Que la persona aún forma parte de tu día a día. Puedes sentir como si aún estuviera cerca en casa o que va a llegar del trabajo o institución en cualquier momento. Y luego darte cuenta de golpe que, en realidad, ya no está ahí. Es comprensible que pases por esto, puede que te tome cierto tiempo en adaptarte a su ausencia.

  • Puedes sentirte triste o con ansiedad ante el futuro incierto de la persona que partió. Imaginar lo que podría pasarle en el camino o al estar en el sitio puede ser angustiante y hacerte sentir con mucha preocupación.

  • Sensación de abandono luego de la partida. Independientemente del motivo por el que haya decidido tu ser querido irse, puedes sentirte defraudado/a porque haya decidido irse sin tomarte en cuenta en sus planes. Es natural que te sientas de esta forma porque se espera que alguien significativo se encuentre físicamente cerca.

¿Qué puedes tomar en cuenta para sobrellevar tu duelo?

  • Evita pensar en escenarios catastróficos. Eso solo aumentará tus niveles de ansiedad y podría afectar tu funcionalidad (por ejemplo: tener problemas para dormir, pérdida de apetito, falta de concentración en el trabajo, etc.).
  • Mantente en contacto con tu ser querido si tienes la posibilidad. Hablar con regularidad, ya sea por llamada o a través de redes sociales, puede ayudar a disminuir la distancia psicológicamente.
  • Habla de lo que sientes. Puedes expresar lo mucho que te hace falta a tu ser querido, o desahogarte con alguien que sea de tu confianza. Puede ayudarte a sentir compañía y a evitar que pases por esta situación tú sola o solo.
  • Establece una nueva rutina. Muy probablemente tu rutina previa incluya actividades con la persona que se fue. En ese caso, lo más recomendable es hacer una nueva rutina que tenga otras actividades.
  • Define metas a corto plazo. En relación con el punto anterior, trazarte metas semanales o mensuales puede darte un buen punto de partida para sentir que estás haciendo algo por ti. Contribuirá a adaptarte a la ausencia de la persona que extrañas. Por ejemplo: ir a un club de lectura, o correr por las mañanas.
  • Busca atención profesional si consideras que es demasiado difícil para ti. Puedes ver algunas opciones de atención psicológica gratuitas en el siguiente enlace: https://bit.ly/3CbXOhR 

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

Fuentes de consulta