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En este informativo encontrarás información relacionada a cómo cuidar de tu salud mental durante las festividades de fin de año.

En general, las festividades de cierre de año significan para la mayoría de las personas tiempo de pasarla bien, de felicidad y convivencia. Sin embargo, esta época puede llegar a ser un reto a nivel emocional para las personas que experimentan depresión o ansiedad. Por este motivo, si eres una de esas personas que actualmente está experimentando tristeza, desesperanza, ansiedad y ataques de pánico, acá te compartimos algunas recomendaciones para las próximas semanas:

1. No descuides tu rutina: si bien es cierto, es un tiempo para descansar, mantenerte ocupado/a en diversas actividades contribuirá a concentrar tu atención al presente y alejarte de pensamientos que pueden intensificar emociones como la tristeza y pánico. Si tu rutina incluía mayormente actividades de tu trabajo y te encuentras de vacaciones, puedes crear tu propio horario de actividades para toda la temporada. Es recomendable que entre éstas incluyas ejercicios físicos y/o de relajación.

2. Cuida tu salud: por lo general tanto en navidad como en año nuevo se tiende a ingerir alimentos y/o bebidas alcohólicas más de lo usual. Trata de comer saludablemente y evita el consumo excesivo de alcohol. La alimentación y el consumo de sustancias pueden alterar la química de tu cerebro y consecuentemente el cómo te vas a sentir.

3. Evita sobreexigirte o juzgarte demasiado: al tratarse del último mes del año, puede que te pongas a recordar y analizar todo lo que realizaste en meses anteriores. Es probable que sientas que no hiciste todo lo que te propusiste o que no aprovechaste el tiempo. No seas tan duro contigo mismo/a. En lugar de concentrarte en todo lo que no hiciste, puedes tomar nota de aquellas cosas que realizaste que te hicieron sentir mejor y crecer como persona.

4. Traza metas realistas: puede que quieras trazar nuevas metas para el próximo año. Toma en cuenta tanto tus capacidades como aquellas habilidades que aún tienes que mejorar. Puedes realizar tus metas basándote en el método SMART (que por sus siglas significan metas inteligentes), metas que sean específicas, medibles, alcanzables, relevantes y que sean temporales.

Por ejemplo: si quieres aprender inglés:

  • Específico: puedes definir aprender nivel básico si no tienes conocimientos previos.
  • Medibles: aprende un vocabulario básico de 200 palabras
  • Alcanzable: estudia dos horas a la semana por su cuenta o pagando una academia.
  • Relevante: puede que esta habilidad te ayude a crecer en tu trabajo.
  • Temporal: estudiar en un periodo de seis meses.

5. Explora qué funciona contigo en esos momentos: si no te sientes cómoda o cómodo con otras personas, puedes buscar tu espacio a solas. Y si consideras que quieres hablar con alguien sobre cómo te sientes, puedes buscar a una persona que sea de tu confianza.

Nota: recuerda que puedes buscar apoyo profesional si consideras que no puedes controlar tus emociones. 

¿Cómo cuidar de la salud mental de las niñas y los niños en esta época?

Navidad y fin de año también es época de vacación para los niños y niñas, quienes ya terminaron su año escolar. Puede que como referente familiar también te preguntes cómo puedes cuidar en estas fechas de la salud mental de las niñas y niños de la familia. A continuación te mostramos algunas opciones:

  • Mantener una rutina de sueño de entre 8 a 9 horas.
  • Permitir a la niña o al niño dormir hasta las 10 a.m.
  • Puedes crear un horario de seis actividades por día que les ayude a desarrollar sus habilidades sociales y que también estimulen su inteligencia. Por ejemplo: jugar con juegos de mesa, rompecabezas, etc.
  • Desarrollar actividades físicas. Pueden ser bailes, juegos que involucren el movimiento del cuerpo, competencias y carreras.

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

Fuentes de consulta: