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En el siguiente informativo conocerás acerca del miedo, sus efectos a nivel físico y psicológico, y cómo afrontarlo.

¿Qué es el miedo?

El miedo es una emoción natural y adaptativa del cuerpo que surge cuando se percibe una amenaza o peligro (puede ser real o imaginario). Esta sensación activa mecanismos de defensa que preparan al cuerpo para actuar de manera protectora de ese posible daño.

Usualmente, el miedo genera desconfianza e incomodidad ante un determinado estímulo y suele estar acompañado de creencias relacionadas con la idea de que algo negativo puede suceder. Ante esta emoción, aparecen pensamientos vinculados a tener poca capacidad para controlar o predecir el suceso. Existen distintos tipos de reacciones como:

  •  Evitar o escapar de aquello que produce ese temor.
  •  Afrontar de manera inminente el estímulo que causa miedo.
  •  Inmovilizarse ante la presencia de una situación que genere desconfianza.

¿Está bien sentir miedo?

La respuesta ante el miedo es autónoma. Es decir, que no se activa de forma voluntaria y conciente. No puede ser considerada como buena o mala. Sin embargo, será importante diferenciar cuándo el miedo se convertierte en un problema.

◉ Miedo adaptativo o “normal” es el que aparece ante estímulos dañinos. Tienen corta duración y no interfieren en la vida cotidiana.

◉ Miedo patológico, son miedos que se activan aun cuando no hay un peligro. Suelen aparecer en momentos inadecuados, provocan pensamientos de escenarios catastróficos y pueden prolongarse de forma indefinida en el tiempo. Este tipo de miedo puede conllevar a generar una fobia.

¿Qué efectos tiene el miedo en el cuerpo?

Efectos físicos del miedo

  • Aumento de la presión cardiaca, sudoración, dilatación de pupilas, descenso de temperatura corporal, mayor tensión muscular, entre otros.

  • En ocasiones, el miedo puede paralizar y captar por completo la atención ante el estímulo que desencadena la angustia o preocupación.

  • Aparecen conductas defensivas que permiten buscar alternativas de protección.

Efectos psicológicos del miedo

  • Sensaciones de agobio o malestar emocional de que algo no está bien.

  • Activación de un estado de alerta ante los estímulos del entorno.

  • Pone en funcionamiento máximo la atención y las habilidades para actuar de manera inmediata.

  • Si permanece de forma prolongada puede generar insomnio, problemas de autoestima, mayor sensación de vulnerabilidad y pocas habilidades para gestionar la ansiedad.

¿Qué hacer cuando el miedo te paraliza?

Es recomendable que, ante la aparición de las sensaciones de miedo, se tenga en consideración lo siguiente:

◉ Identifica lo que te causa miedo, nómbralo y domínalo: realizar una pausa e identificar los momentos en que sientes temor será útil al hacer consiente la emoción. Eventualmente, esto será favorable al afrontar el miedo de forma racional.

◉ Céntrate en tu respiración y relajación: usualmente cuando te encuentras en estado de alerta, puede provocar reacciones corporales que desencadenen un ataque de ansiedad. Es por esto que, hacer ejercicios de respiración profunda pueden ser de apoyo. Inhalar y luego soltar el aire de forma lenta ayudará a que tu cuerpo regule las reacciones corporales. En el siguiente enlace podrás encontrar algunas de estas técnicas: https://bit.ly/3V94HI1 

◉ Utiliza tu imaginación de forma positiva: centrar la imaginación en situaciones dañinas o de peligro aumentará el miedo. Hace que la situación parezca mucho más grave o peor de lo que es. Un ejercicio de apoyo puede ser imaginar el momento o situación que te aterra y, en un estado de calma, visualizar las posibles soluciones o pasos a seguir para afrontarlo. La paz que experimentas en tu escenario imaginario puede ayudarte a superar la prueba real con más tranquilidad.

Información de apoyo

  • En el siguiente enlace podrás encontrar información relacionada a qué es la salud mental, su importancia, y qué puedes hacer para cuidarla: https://bit.ly/3ZG5fXC 
  • Ante algunas sensaciones de miedo, puede que algunas estrategias para el manejo de ansiedad sean de apoyo. En el siguiente enlace podrás conocer más al respecto: https://bit.ly/3Hryt6U 

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

Fuentes de consulta: