En este informativo encontrarás información sobre cómo es el proceso de sanación luego de haber experimentado violencia y qué aspectos puedes tomar en cuenta durante este proceso.
Haber pasado por un evento o varias situaciones traumáticas no es nada sencillo para una sobreviviente. No hay un manual con pasos a seguir o un periodo de tiempo específico que te indiquen que te recuperarás de lo que viviste. Superar dificultades dependerá mucho de las redes de apoyo que tengas, tus propios recursos personales y de los servicios que estén disponibles para ti. En resumen, el proceso de sanación va a variar para cada persona.
Puedes leer un poco sobre algunas señales que podrían indicarte que pasaste por una experiencia traumática en el siguiente informativo: https://bit.ly/3Q62sDO
¿Qué aspectos puedes tomar en cuenta?
Te tomará tiempo. No existe un tiempo para "curarse". Evita presionarte a sentirte recuperada o a ser “fuerte” para los demás. Tomate tu tiempo, y ve a tu propio ritmo. Habrá días en que tendrás pequeños avances y habrá días en que sentirás que has tenido un retroceso, pero no significa que no sanarás. La recuperación no es lineal y es normal tener días malos y contratiempos. Es parte del proceso.
Sanar no significa que olvidarás por completo lo que viviste. Se trata de desarrollar habilidades que te ayuden a confrontar esos recuerdos sin que te afecten. Tus recuerdos ya no te controlarían a ti, tú podrás controlar tus recuerdos.
Sé tolerante contigo misma. Es comprensible que te sientas frustrada, sobre todo si sientes que tu proceso de recuperación está siendo lento. Sé comprensiva y evita juzgarte. En lugar de preguntarte "¿por qué actúo así?", piensa en lo impresionante que es seguir adelante, a pesar de lo que tuviste que afrontar.
No compares tu experiencia con la de los demás. A veces puedes llegar a comparar lo que viviste con lo que vivió alguien más. O es posible que alguien quiera convencerte de que lo que pasaste “no fue para tanto” porque "otros han pasado por cosas peores". Cada persona experimenta el trauma de forma diferente, y ningún trauma es "peor" que otro. Tus sentimientos y experiencias son válidos.
Conéctate con las personas. El dolor del trauma puede llevar a algunas personas a aislarse, pero tener una red de apoyo es importante para tu bienestar. El apoyo emocional te ayudará a sentirte menos sola o confundida por lo que te ocurrió. Hablar con alguien que haya pasado por una experiencia similar o con alguien que se preocupe por ti puede validar lo que sientes y hacerte sentir más capaz de superar el trauma.
Puedes leer un poco sobre las redes de apoyo en el siguiente enlace: https://bit.ly/3vAXbuA
Cuida tu cuerpo. El estrés y los traumas afectan la salud mental como la salud física. Saber escuchar a tu cuerpo y darle lo que necesita te ayudará a sanar. Esto incluye llevar una dieta sana, dormir lo suficiente, tomar agua y hacer ejercicio regularmente. Mover el cuerpo es útil para la curación de los traumas: intenta ejercitarte todos los días, aunque solo sean unos minutos de estiramiento.
Reestructura tus pensamientos. Durante y después de pasar por un trauma, es comprensible estar en modo de supervivencia y no poder comprender lo que sucedió. Puede que te sientas más segura al evitar pensar en lo que te pasó. Es válido, pero ten en cuenta que reconocer el impacto que viviste es importante para sanar. Dedica un tiempo para reflexionar en cómo fuiste afectada, cuando te sientas lo suficientemente preparada.
Puedes leer un poco de algunas estrategias de reestructuración del pensamiento en el siguiente enlace: https://bit.ly/3Hryt6U
Solicita ayuda si lo consideras necesario. Como te mencionamos anteriormente, es probable que haya días malos o retrasos que te hagan creer que no sanarás. Si en algún punto sientes que la situación es demasiado difícil para ti, puedes buscar apoyo profesional. En el siguiente enlace puedes encontrar opciones de atención psicológica para mujeres: https://bit.ly/3CbXOhR
También puedes encontrar diferentes temas para mujeres en el siguiente enlace: https://bit.ly/3FUeZW5
Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.
Fuentes de consulta:
- Mental Health America: Adaptación después del trauma y el estrés.
- ¿Qué te pasó?: Conversaciones sobre el trauma, resiliencia, y sanación. Estados Unidos.