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En este informativo encontrarás información con algunas recomendaciones que podrían ser de apoyo para crear nuevos hábitos o rutinas.

Un hábito es un comportamiento del día a día que se hace de forma automática. Cuando una actividad se realiza sin pensarlo mucho es porque ya se convirtió en un hábito. Implican un menor consumo de energía, tanto física como mentalmente. Tratar de hacer que una actividad nueva se vuelva parte de la rutina significa tener una mayor concentración, ser consciente de qué se hace y cómo se hace, además de no perder el objetivo por el que se hace.

¿Cómo puedes crear un nuevo hábito?

Establece metas específicas

Si te planteas metas demasiado generales, es probable que encuentres mayor dificultad en comprometerte. Por ejemplo: voy a empezar a hacer ejercicio. En cambio, si lo haces más específico, te brinda una guía más clara de qué poder hacer. Por ejemplo: voy a caminar media hora después de venir del trabajo, a las 5 pm.

Entre más específica sea la actividad, tendrás más claridad y te resultará más fácil incorporar este nuevo hábito en tu rutina diaria.

Reflexiona para qué quieres este nuevo hábito

Recapacita antes para qué quieres ese hábito en tu vida y en qué tipo de persona te ayudará a convertirte con ese hábito. Esto significa que para que tenga sentido para ti y esté asociado a tu identidad, que te conduzca a experimentarte de una determinada manera.

El hábito es un proceso, no es un objetivo o un fin en sí mismo. Considerar el hábito como un objetivo puede ser un error. En realidad, es la manera de ir hacia los objetivos que queremos lograr. Es posible que una parte de ti quiera ese hábito, pero otra parte no lo desee porque con los hábitos actuales ya se encuentra bien.

Por ese motivo, es importante que evalúes las ventajas y desventajas, para tener la seguridad si en verdad ese nuevo hábito contribuirá en tu identidad o en cumplir tus objetivos personales.

Define un plan y evita las excusas

Siempre que se intenta introducir un nuevo hábito en la vida, surge la lucha constante contra la pereza y la vuelta a la rutina anterior. Es común que se pongan excusas, como, por ejemplo: que no hay suficiente tiempo, no tiene recursos o que tienes otras prioridades.

Para acabar con estas excusas, lo más recomendable es identificarlas, organizarte y crear un plan en el que basarás tus siguientes pasos. Si tienes obligaciones que hacer, puedes ajustarlas a tu horario y hacerlas antes. Si no tienes los recursos necesarios, probablemente haya algo con los que puedas trabajar mientras tanto.

Programa recordatorios

Si tienes dificultad para recordar las actividades que vas a hacer, puedes programar alarmas personalizadas en tu teléfono, con un mensaje de texto que te recuerde qué debes hacer y cuándo.

Otra opción, es la de dejar notas en lugares estratégicos de la casa, como en espejos, mesas, la puerta de la refrigeradora o la pantalla del televisor en el que estén apuntadas las cosas que se tienen que hacer.

Evalúa tu progreso

Es conveniente ver cómo se está dando el progreso de vez en cuando. Es muy importante evaluar si has tenido avances, y la mejor manera de verlo es anotando en una libreta o en tu teléfono celular los días en los que se ha cumplido con el hábito. Si se ha dado el caso de que ha habido algún día en el que no hiciste nada, es muy importante apuntar por qué no pudiste.

De esta manera, no únicamente se sabrá con qué frecuencia se está haciendo el hábito y en qué grado se está logrando el objetivo, también será posible detectar posibles obstáculos que hayan surgido durante el proceso.

Celebrar tus progresos

Será importante tomar en cuenta cuando tengas dificultades, pero también es muy necesario celebrar cuando tengas progresos. Las recompensas deben ser coherentes y puntuales. Por ejemplo: si te has comprometido a hacer ejercicio a diario y lograste hacerlo por siete días consecutivos, una recompensa podría ser tomarte uno o dos días de pausa. Sería una recompensa razonable y coherente.

Busca apoyo profesional

Estos son solo algunas recomendaciones que pueden ser de apoyo para establecer un nuevo hábito. Comprendemos que no pueda ser fácil iniciar y que necesites de apoyo más especializado para comenzar. Puedes ver algunas opciones de atención psicológica gratuitas en el siguiente enlace: https://bit.ly/3CbXOhR 

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

Fuentes de consulta