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En este informativo encontrarás algunas estrategias que pueden ser de utilidad para expresar tus emociones.

Las emociones pueden surgir ante cualquier evento, aunque sea sencillo. Es parte de la naturaleza y de la vida del ser humano. Usualmente, están relacionadas con:

  • Una situación en específico desencadenante.
  • Reacciones físicas, por ejemplo, la aceleración del pulso y la respiración, tensión muscular, etc.
  • Pensamientos o creencias.
  • Respuestas concretas a la situación.

Comprender y asimilar tus emociones es el primer paso para poder controlarlas. Por ejemplo, el miedo es una emoción natural que se activa ante situaciones peligrosas, pero también podría activarse ante estímulos inofensivos, provocando malestar y conductas inadecuadas. El resultado va a depender del control emocional que se tenga.

  • Puedes leer más sobre cómo funcionan las emociones y qué puede pasar si no las expresas, en el siguiente enlace: https://bit.ly/3B4SLz0
  • También puedes leer más sobre la inteligencia emocional en el siguiente enlace: https://bit.ly/3vzHiV5 

A continuación, te compartimos tres estrategias más específicas que pueden ser de ayuda cuando quieras expresar una emoción y no sepas cómo hacerlo:

Respiración profunda

Esta es una técnica que puedes realizar en cualquier momento y lugar. Puede ser muy útil para regular las reacciones físicas antes, durante y después de enfrentarte a situaciones emocionalmente intensas. Puedes seguir los siguientes pasos:

  1. Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4.
  2. Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4.
  3. Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8.
  4. Repite el proceso anterior.

Para comprobar que respiras correctamente, puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estarás haciendo correctamente la respiración cuando sólo se te mueva la mano del abdomen al respirar.

También puedes poner en práctica otros ejercicios de respiración y relajación, puedes ver algunos ejemplos en el siguiente enlace: https://bit.ly/3V94HI1 

Detención del pensamiento

Esta técnica se enfoca en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos:

  • Cuando te empieces a encontrar incómodo/a, nervioso/a o alterado/a, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)
  • Di para ti mismo/a “¡Basta!”
  • Sustituye esos pensamientos por otros más positivos.

El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos.

Para identificar esos pensamientos, puedes explorar ejercicios para modificar el pensamiento en el siguiente enlace: https://bit.ly/3Hryt6U 

Ensayo mental

Puedes usar esta técnica antes de enfrentar situaciones para las que no te sientes seguro/a aún. Consiste en imaginarte que estás en esa situación, por ejemplo, en una entrevista de trabajo, y que lo estás haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro.

Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte más relajado y seguro de ti mismo/a.

Si consideras que estas técnicas no son funcionales para ti para expresar tus emociones, tienes la opción de buscar atención psicológica. En el siguiente enlace podrás encontrar información de algunas organizaciones que brindan apoyo psicológico: https://bit.ly/3CbXOhR 

Información de apoyo 

  • La escritura reflexiva puede ser una herramienta de apoyo para la expresión de emociones. En el siguient enelace podrás conocer acerca de qué es el journalling, cómo puedes ponerlo en práctica y cómo ayudaría a tu salud mental https://bit.ly/49q8MhR 

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

Fuentes de consulta