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En este informativo conocerás la importancia del ejercicio físico y algunas estrategias que puedes tomar en cuenta si deseas practicarlo.

El ejercicio físico es cualquier movimiento voluntario donde se gasta energía extra, además de la necesaria que nuestro cuerpo consume para mantener actividad basal como dormir, respirar, procesos metabólicos, etc.

¿Cuáles son sus beneficios?

Si tienes una vida sedentaria y no te ejercitas de manera habitual, nunca es tarde para iniciar. A continuación mostramos algunos beneficios de esta actividad:

A nivel físico

  • Controla el peso: junto a una alimentación adecuada puede prevenir la obesidad.
  • Puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas e hipertensión: fortalece el corazón y mejora la circulación, al elevar las cantidades de oxígeno en sangre puede reducir el colesterol, triglicéridos, hipertensión, entre otros.
  • Prevenir enfermedades en la edad adulta: puede reducir el nivel de azúcar en sangre, ayudar a que la insulina funcione mejor y prevenir la diabetes. Con los años, también puede disminuir la pérdida de densidad ósea y problemas de lumbago.
  • Contribuir a controlar el consumo del cigarro: puede reducir las ansias y síntomas de abstinencia.

A nivel psicológico

  • Mejora la salud mental y el estado de ánimo: durante el ejercicio, el cuerpo libera sustancias químicas que pueden mejorar el estado de ánimo. Además, esto puede ayudar a lidiar con el estrés, ansiedad y reducir el riesgo de depresión.
  • Dormir mejor: el ejercicio puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y descansar durante más tiempo.
  • Contribuye al rendimiento intelectual: estimula la liberación de proteínas y otros productos químicos que mejoran la estructura y función del cerebro.

¿Cómo puedo iniciar?

  • Hacer más intensas las actividades diarias: puedes comenzar con pequeños cambios como subir las escaleras, caminar hacia la tienda o mercado en lugar de ir en auto.
  • Mantén contacto y actividad con familia o amistades: tener compañía en la actividad física puede hacer que disfrutes más y te motive. También puedes considerar unirte a un grupo o clase como de baile, aeróbicos, senderismo, etc.
  • Registra tu progreso: puedes ir aumentando la actividad a medida adquieras resistencia, identificar los avances te ayudará a establecer metas y permanecer con motivación.
  • Realizar actividades que te gusten: puedes elegir formas de ejercicio que te inspiren e incorporar algunos elementos, por ejemplo, si caminas o corres puedes escuchar música.
  • Cambia de rutinas: es posible que si haces el mismo tipo de ejercicio todos los días te aburras, trata de combinar actividades.
  • Encuentra formas de ejercitarte incluso si no puedes salir: intenta rutinas en casa, puedes encontrar videos que te orienten en las actividades, caminar en un centro comercial o si tienes la posibilidad puedes ir a un gimnasio.

Recuerda que hay muchos deportes y actividades para realizar ejercicio, prueba la que más te guste o se adapte a ti. Hasta las cosas más pequeñas cuentan, como dar un breve paseo en bicicleta, caminar por tu vecindario, pasear a tu mascota o limpiar tu casa. Si acabas de comenzar, puedes realizar algunos minutos al día y aumentar lentamente hasta al menos 1 hora diaria.

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Fuentes de consulta: