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En este artículo conocerás formas de fortalecer tu sistema inmunológico y actividades para cuidar de tu salud física.

Las personas se integran de forma física, psicológica y social. Teniendo esto en cuenta, se puede considerar que los impactos emocionales o psicológicos también pueden afectar de forma física.

La alimentación balanceada y saludable es uno de los aspectos fundamentales para fortalecer el sistema inmunológico, a continuación, te presentamos algunos puntos a tomar en cuenta.

¿Qué manifestaciones físicas se pueden presentar?

  • Nerviosismo
  • Aumento del ritmo cardiaco
  • Dificultades para conciliar el sueño
  • Dormir demasiado y no sentir descanso
  • Respiración acelerada
  • Dificultad para concentrarse
  • Dolores de cabeza frecuentes
  • Diarrea o estreñimiento
  • Cansancio excesivo, decaimiento
  • Mandíbula rígida, músculos tensos
  • Insomnio o somnolencia
  • Variaciones de peso inusuales
  • Hipocondría: es cuando se manifiestan síntomas similares a los de la enfermedad que nos asusta, aunque no tengamos la enfermedad

¿Cómo fortalecer el sistema inmunológico con la alimentación?

  • Si es posible, aumenta tu consumo de frutas y verduras, contienen mucha vitamina A y C. Además contienen antioxidantes que ayudarán a combatir infecciones.
  • Consume legumbres al menos tres veces a la semana. Se conservan por mucho tiempo, son económicas y contribuirán a mantenerte sano/a, porque son altas en proteína y hierro.
  • Toma agua para mantenerte hidratada/o.
  • Evita azúcares refinados, ya que estos debilitan el organismo.
  • Evita el consumo de comida rápida, alimentos industrializados y comidas congeladas como pizzas, lasañas, entre otros, debido a que contienen sustancias que promueven la inflamación en el organismo.

¿Cómo optimizar los recursos para comer saludable?

  • Si no tienes mucho presupuesto, puedes preferir agua a las bebidas gaseosas. También puedes reemplazar el consumo de galletas, golosinas, pastelería, etc. por frutas y verduras frescas, ya que ellas te mantendrán más saludable.
  • En lugar de comprar pastas y arroz, adquiere frutas, verduras y legumbres. Puedes limpiarlas córtalas y congelarlas. Las tendrás listas para tu siguiente preparación.
  • Evita botar alimentos, si cocinaste de más y cuentas con refrigeradora, congela tus comidas para que duren más tiempo.

Otras actividades que contribuyen a aumentar tus defensas

◉ Elimina el estrés: los estudios confirman la relación directa entre altos niveles de estrés y la supresión del sistema inmune. Además, el estrés crónico aumenta la presión arterial, los niveles de azúcar en sangre y altera el sistema hormonal, haciendo constante la segregación de cortisol, adrenalina y endorfinas, lo que podría conllevar a sobrepeso.

◉ Practica ejercicio de forma regular: puedes realizar aeróbicos, baile, yoga, crossfit o deportes que te guste y puedas realizar en casa. Esto contribuye a eliminar bacterias y toxinas del cuerpo y estimula una mejor circulación sanguínea.

◉ Duerme lo suficiente.

◉ Evita el consumo de alcohol o cigarrilo: también es importante evitar exponerse al humo del cigarrillo.

Información de apoyo 

  • En el siguiente enlace podrás conocer acerca del estrés y los efectos que puede traer consigo para la salud física https://bit.ly/3QnYvL9 

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

Fuentes de consultas: