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En este informativo encontrarás algunas razones por las que puedes sentir ansiedad al iniciar un nuevo empleo y algunas estrategias que pueden ser de ayuda para disminuirla.

Los cambios pueden generar miedo e incertidumbre. Empezar un nuevo trabajo puede ser el caso, aunque lo hayas esperado con mucha ilusión. Puede que experimentes ansiedad por querer causar una buena impresión, miedo al cambio o a fracasar, no pasar el período de prueba, tener que aprender todas tus funciones en poco tiempo, etc. En general, la ansiedad puede deberse a anticipar problemas que no tienen una base real, y esto puede deberse a que tu mente aún se resiste al cambio porque quiere la vieja seguridad.

Puedes leer más sobre la ansiedad en el siguiente enlace: https://bit.ly/3GcVLLO 

A continuación, te compartimos algunas estrategias que pueden ser utilidad para reducir tu ansiedad en tu nuevo trabajo:

◉ Identifica qué es lo que te incomoda.

Toma nota de lo que te genera malestar: ¿es el hecho de convivir con gente nueva?, ¿de no hacerlo bien o no estar a la altura?, ¿es el miedo a lo desconocido?, ¿el miedo a fracasar?

◉ Analiza si tus miedos son realistas.

Relacionado con el punto anterior, intenta reflexionar si tus miedos tienen causas reales. Por ejemplo: ¿qué probabilidad hay de que fracases?, ¿o de que hagas el ridículo el primer día?

Puedes preguntarte lo siguiente: ¿en qué se fundamentan estos pensamientos? si vas tomando conciencia de las respuestas y desarticulando tus miedos, puede que te des cuenta que en realidad la situación no es tan alarmante. Aunque eso no quiere decir que tu ansiedad no sea válida.

Si quieres leer más sobre estrategias para modificar el pensamiento, puedes hacer clic en el siguiente enlace: https://bit.ly/3Hryt6U 

◉ Permítete sentir esa ansiedad.

Se suele pensar que hay que eliminar la ansiedad. Sin embargo, no se disminuye al tratar de eliminarla o huir de ella, sino haciendo todo lo contrario: afrontándola. Y para enfrentar puedes darte permiso para sentirla, para luego poder reducirla. Para esto los ejercicios de relajación pueden ser de utilidad, puedes leer más al respecto en el siguiente enlace: https://bit.ly/3V94HI1 

◉ Anota tus dudas.

Cuando notes que no sabes algo, en vez de pensar de forma catastrófica, apúntalo y tenlo a la mano. Así podrás preguntarle a tu nuevo supervisor o a alguien de confianza. De esta forma, aprenderás mucho más rápido a trabajar eficientemente.

◉ Reparte bien tu tiempo.

Probablemente desde el primer día ya tengas una cantidad razonable de tareas que desarrollar. Para no caer en ansiedad, puedes planear un horario que te ayude a ir al día con tus responsabilidades. Al mismo tiempo, esta estrategia te ayudaría a tener un buen manejo de tiempo y a adaptarte más rápido a tu jornada.

◉ Concéntrate en la tarea que puedes resolver en unas pocas horas o minutos.

Evita pensar en todo lo que tienes que hacer en el día. En lugar de eso, concéntrate en la tarea que estás desarrollando en el momento o la que debes realizar más pronto. De esta manera tendrás siempre en mente una meta capaz de motivarte en el aquí y ahora. Las posibilidades de que te distraigas con pensamientos estresantes serán más bajas.

◉ Pregunta a una persona capacitada.

Es probable que al principio haya alguien que te supervise y te oriente. En cualquier caso, si no hay alguien asignado para orientarte, cuando tengas dudas, pregúntale a la persona que consideres más capacitada para responder.

◉ Busca ayuda profesional.

  • Si consideras que está siendo demasiado difícil para ti adaptarte a tu nuevo trabajo, tienes la opción de buscar atención psicológica. En el siguiente enlace podrás encontrar información de algunas organizaciones que brindan apoyo psicológico: https://bit.ly/3CbXOhR

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

Fuentes de consulta