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En el siguiente informativo conocerás sobre el sentimiento de la culpa y algunas estrategias para su manejo.

¿Qué es la culpa?

La culpa es una sensación interna que se relaciona con la moral y el desarrollo de capacidades sociales. Nos permite estar alerta ante situaciones en las que nuestras acciones sobrepasan los límites y reglas de convivencia. Favorece a la identificación y adaptación de conductas para una mejor interacción con el entorno.

¿Cuándo sentir culpa puede ser dañino?

Si bien la culpa puede ser favorecedora, en ocasiones puede estar acompañada de malestar emocional, que si no se maneja de manera asertiva, puede volverse destructiva. En este caso se prolongan los pensamientos y emociones relacionados con haber sido una mala persona, haber hecho algo malo o haber causado daño a otros.

Cuando las sensaciones de culpa no se pueden controlar, pueden aparecer síntomas como:

  •  Sentimientos de inseguridad
  •  Dificultad para pensar en las necesidades propias
  •  Tendencias a darle importancia a lo que otros piensan de ti
  •  Angustia o preocupación
  •  Síntomas de ansiedad y depresión
  •  Pensamientos invasivos de manera recurrente
  •  Sentimientos de inferioridad

¿Qué puedo hacer para manejar la culpa?

Todas las emociones, incluso las que se consideran “negativas” tienen una función adaptativa y reguladora de comportamientos, es por ello que te compartimos algunas estrategias que puedes implementar ante las sensaciones de culpa:

◉ Identifica tu conducta y toma responsabilidad de ella, acércate de forma directa a quien consideres que haya sido afectado o afectada y pide disculpas, esto puede ser liberador para tus emociones.

◉ Intenta remediar o compensar la situación. Usualmente las personas responden de manera positiva ante este gesto ya que es una forma de demostrar preocupación e importancia.

◉ Sé conciente de lo que está a tu alcance, es decir, tienes control únicamente de tus acciones y decisiones, evita hacerte responsable de lo que otros cometieron.

◉ En ocasiones, la culpa puede ser atribuida por otras personas, generando malestar emocional, preocupación y agobio ante una situación de la que, muy probablemente, no seas responsable o tengas el control. Ante esto, puedes indagar en la intención que tiene esta acusación hacia ti, y expresar tu punto de vista sobre cómo te hizo sentir. El dialogar la situación puede ser de apoyo para identificar soluciones ante lo sucedido.

◉ Date crédito por todo lo que ha salido bien, esto evitará que te autocastigues por errores que pudiste haber cometido. Realizar una lista de las cosas que has hecho o que han salido de la forma en que esperabas puede ser un recordatorio que brinde seguridad.

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Fuentes de consulta