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En este informativo encontrarás información sobre el trauma y cuáles pueden ser sus señales o efectos.

Para entender el trauma es importante mencionar que todos y todas pueden pasar por un trauma en cualquier momento de sus vidas y que la forma de sobrellevarlo va a depender de sus estilos de vida.

Según la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-10), el trauma ocurre cuando se ha estado expuesto a un evento estresante (tanto breve como prolongado) de naturaleza excepcionalmente amenazadora o catastrófica, que podría causar una profunda incomodidad.

Un evento se convierte en traumático desde un punto de vista psicológico si se trata de una amenaza o ataque que:

  • Ocurre de manera inesperada.

  • Excede la capacidad para poder manejarlo.

  • Perturba los pensamientos y funciones básicas que sirven para entender y manejarse en el mundo.

Entre los hechos traumáticos pueden estar los que ponen en peligro la vida y que no están controlados por el ser humano (accidentes, desastres naturales, etc.), pero también están los que son manipulados por una o varias personas que se consideran abusos o violencia.

El término clave, cuando se habla de trauma, puede ser la palabra «incontrolable». Es cuando la persona tiene la sensación de ser incapaz de controlar un determinado acontecimiento y lo convierte en algo abrumador.

¿Cómo puedes reconocer que tienes un trauma?

Algunas de las características más comunes pueden ser:

  • Tener recuerdos invasivos o revivir la situación involuntariamente como si estuvieras en el momento impactante que te generó el trauma. Al pensar en lo sucedido, experimentas de nuevo lo que lo que viviste con tus cinco sentidos (por ejemplo, si estuviste en un tiroteo y fue una experiencia demasiado impactante para ti, en un futuro tu mente podría asociar cualquier ruido parecido a balazos a que el tiroteo está sucediendo de nuevo).
  • Tener pesadillas demasiado intensas acerca del momento traumático.
  • Evitación de situaciones similares, lugares, actividades o personas que te recuerden a la experiencia traumática para protegerte contra las emociones intensas.
  • Tener bloqueo emocional ante lo que te ocurrió.
  • Negar la experiencia o no querer hablar sobre lo que pasó.
  • Tener problemas de memoria e incluso no recordar aspectos importantes del hecho traumático.

Después de haber pasado por un evento traumático pueden existir dificultades para seguir con la vida cotidiana, que con el paso del tiempo podrían desaparecer. Pero si los síntomas empeoran, se mantienen por meses o incluso años e interfieren en las actividades diarias, es posible que se desarrolle un trastorno de etrés postraumático. Estos síntomas pueden interferir en la capacidad de realizar las tareas diarias regulares. Puede ser útil buscar ayuda profesional. Algunos de esos síntomas pueden ser:

  • Te asustas con facilidad o te sientes atacada/o.

  • Te sientes constantemente con tensión y alerta.

  • Pierdes fácilmente la paciencia o tienes una conducta agresiva.

  • Lloras sin motivos y de manera repentina.

  • Tienes cansancio, no te interesa hacer nada, te sientes triste o tienes problemas de concentración.

  • Tu estrés hace que te metas en situaciones peligrosas como, por ejemplo, conducir a extrema velocidad.

  • Tienes pensamientos de culpabilidad por lo que pasó o tienes pensamientos negativos acerca de ti mismo/a, de otras personas o del mundo.

  • Tienes problemas del sueño.

Algunas estrategias que pueden ser de ayuda para superar un trauma pueden ser las siguientes:

◉ Puedes detectar los síntomas propios al trauma y poner en práctica algunas actividades que te ayuden a relajarte poco a poco.

◉ Recuerda lo que sucedió, si te sientes listo/a y lo crees necesario. Este ejercicio puede ser difícil, porque puede desencadenar un temor incontrolable. Por esto, puedes reconstruir el momento traumático de forma detallada en un lugar que sea seguro para ti y con quienes te hagan sentir en calma. Este abordaje podría ayudarte a sentir que tú tienes el control sobre esos recuerdos y no los recuerdo sobre ti. Podría ayudarte a tener mayor confianza y poder sobre tu propia mente.

◉ Expresa tus emociones ya sea con las personas en quienes más confíes o escribiéndolo solo para ti.

◉ Haz actividades que involucren conocer a nuevas personas. Esto puede ayudarte a volver a tener confianza en los demás, si el trauma involucró a otra persona. Y conoce nuevos lugares. Puede ayudarte a adquirir más seguridad en hacer cosas nuevas.

◉ Si consideras que esta situación es demasiado difícil para ti o consideras que pudieras tener estrés postraumático, puedes explorar algunas opciones de atención psicológica gratuitas en el siguiente enlace: https://bit.ly/3CbXOhR

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

Fuentes de consulta