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En este informativo encontrarás información relacionada a cómo los altos índices de violencia pueden llegar a afectar tu salud mental y qué puedes hacer para cuidarla en momentos como esos.

¿Qué emociones pueden surgir?

Ante la situación actual que está enfrentando El Salvador con el alza de homicidios y actos delictivos puedes experimentar diversas emociones y comportamientos, como, por ejemplo:

  • Una mezcla de tristeza, impotencia y frustración al saber de tantas vidas pérdidas por hechos de violencia.

  • Tener conductas de autoprotección que te lleven a no querer salir mucho o solo lo necesario. O puede que tengas comportamientos de sobreprotección con los miembros de tu familia y quieras controlar los lugares a los que ellos y ellas quieran salir.

  • Mantener un estado de vigilia constante ante posibles señales de alerta o riesgo. La mayoría de las personas experimentan ansiedad ante un peligro en algún momento de nuestras vidas, pero cuando la situación amenazante se extiende demasiado puede ser dañino para tu salud.

  • Decepción y desesperanza, falta mucho por hacer, planes de prevención en comunidades y empresas.

  • Temor y preocupación excesiva, pensando constantemente en qué pasará en un futuro si la situación continúa de esta manera.

  • La violencia también puede debilitar la unión entre las comunidades o grupos sociales debido a la desconfianza que despierta vivir en constante violencia.

  • No experimentar ninguna emoción al saber del asesinato de alguien. De pronto tras ver las constantes noticias crudas de asesinatos o presenciarlo físicamente ya no incomoda (desensibilización humana).

Pasar por las situaciones expuestas arriba es totalmente natural ante un contexto que resulta ser bastante riesgoso e impredecible. Probablemente te identifiques solo con algunas y observes que otras personas pasan por otras reacciones. Es totalmente comprensible, ya que cada persona procesa los peligros de su entorno de diferente manera.

¿Qué aspectos puedes tomar en cuenta para cuidar de tu salud mental en contextos de alza de violencia?

  • Si consideras que la situación actual te genera mucha preocupación y ansiedad, lo más recomendable es que evites ver las noticias o entrar a tus redes sociales hasta que te sientas preparada/o.
  • Mantente en contacto con las personas en quienes confías más dentro de tu comunidad. El contacto con las personas que están a tu alrededor puede ser de ayuda para que ti y tu familia se sientan acompañados.
  • Evita leer y compartir cadenas enviadas por WhatsApp o Facebook Messenger. Usualmente este contenido tiene poca credibilidad y únicamente tiene como objetivo despertar morbo o temor.
  • Infórmate de medios de comunicación oficiales.
  • Infórmate en qué consiste el Régimen de Excepción. Puedes leer más al respecto dando clic en el siguiente enlace: https://bit.ly/3Gp1yzb 
  • Toma precauciones al momento de salir. Tomar medidas de seguridad puede ayudarte a disminuir tus niveles de ansiedad y sentirte con mayor control. Puedes tomar como medida, informarles a las personas de tu confianza si llegaste con bien a tu destino. O, por ejemplo, si tienes un teléfono inteligente puedes hacer uso de aplicaciones de rastreo por GPS para que personas de tu confianza puedan verificar si llegaste con bien a tu destino o tú hacer lo mismo con tus seres queridos. Puedes conocer de este tipo de aplicaciones dando clic en el siguiente enlace: https://bit.ly/3jQCuZ3 
  • Evita pensar en qué pasará en el futuro. Si te concentras demasiado en lo que va a pasar en el futuro, puede generarte mucha angustia y ansiedad. Recuera que nadie tiene el control sobre lo que viene. Puedes concentrarte en vivir el día a día para evitar caer en ansiedad.
  • Puedes buscar de ayuda profesional si consideras que esta situación es demasiado para tus emociones o pensamientos. Puede consultar en el siguiente enlace algunas opciones de atención psicológica gratuitas: https://bit.ly/3CbXOhR

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

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