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En este informativo encontrarás información sobre qué efectos tienen en la salud mental los desastres naturales y cómo cuidar de tu salud mental ante estos eventos.

¿Qué es un desastre natural?

Se considera desastre natural a cualquier situación de catástrofe producida por un evento natural (ejemplo: huracanes, deslaves, terremotos, etc.). Por lo general; ante este tipo de emergencia, es natural que surjan reacciones emocionales fuertes, como entrar en un estado de shock, llanto descontrolado, ira, desesperanza, temor a que el evento continúe más tiempo, entre otros.

¿Cómo cuidar de la salud mental ante un desastre natural?

Aunque estas reacciones y emociones sean normales en el momento de la emergencia, puede que perduren más tiempo en algunas personas si no se toman los cuidados necesarios. Es por esta razón que te compartimos algunas actividades que puedes poner en práctica.

  • Evita negar tus emociones: acepta la emoción que estás experimentando en ese instante, aunque la consideres desagradable o negativa. Vivirla contribuirá a sobreponerte más rápido y desarrollar tus propias fortalezas.

  • Habla de tu experiencia: si identificas a alguien de confianza expresa cómo te sientes.

  • Busca apoyo profesional dentro de tu comunidad o albergue: si identificas a organizaciones o instituciones que están brindando atención psicosocial o psicológica, puedes acercarte y solicitar recibir la atención.

  • Mantente en comunicación con grupos: puedes mantenerte en comunicación o buscar apoyo con un grupo de vecinos/as, iglesia, familia, etc. Establecer conexiones con otras personas puede contribuir a reconstruir la confianza y definir acciones que sean de beneficio para ti y para la comunidad.

  • Ve con calma: puede que dentro de ese desastre hayas perdido todo lo que tenías y quieras comenzar de nuevo lo más pronto posible. Trata de tomar un paso a la vez, eso facilita cumplir mejor los objetivos y a evitar la frustración si no lo cumples en el tiempo estimado.

  • Expresa tu duelo ante pérdidas materiales y/o humanas: es importante que comuniques lo que estás sintiendo, sobre todo si tuviste perdida de un familiar o pérdidas materiales. Ante pérdidas materiales es entendible que te sientas triste, ya que te esforzaste por tener tu casa y tus cosas, era el lugar en el que podías sentirte seguro/a.

¿Qué se puede hacer en el caso de niñas y niños?

  • Como persona adulta, no les subestimes. Los niños y niñas también necesitan apoyo y sobreponerse a lo que acaba de pasar. Hazles saber que estás ahí para escucharles y acompañarles.
  • El juego y el dibujo son buenas estrategias para que los niños y niñas  se expresen. Permíteles un espacio para que puedan jugar o dibujar sus emociones. De preferencia pueden hacerlo en grupo, socializar hace posible que los niños y niñas se sobrepongan al trauma más rápido.
  • Acompáñales y no les dejes sola/o en caso de que necesiten apoyo para buscar a un familiar.

¿Cómo apoyar a alguien que ha vivido un desastre natural?

  • No juzgues su situación. Evita hacer juicios o comentarios. Por ejemplo: mencionar que “por lo menos está con vida” y que “las cosas pueden hacerse de nuevo”, en el caso de que la persona haya perdido su casa y/o sus pertenencias.
  • No minimices lo que la otra persona está sintiendo.
  • Escúchalo activamente sin interrumpirle. Evita compartir ejemplos personales, enfócate en la persona que estás escuchando.
  • Brinda información oficial que podría ayudar a las personas a sobre ponerse. Evita esparcir rumores.
  • Infórmate de los servicios existentes y orientales a las personas a que pueden recibir atención.

Información de apoyo 

  • En el siguiente enlace podrás encontrar el información y el contacto de entidades a las que puedes acudir por asistencia psicológica de forma gratuita: https://bit.ly/3CbXOhR 

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

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