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En este informativo conocerás información relacionada a qué es el duelo y de algunas técnicas para su manejo.

¿Qué es el duelo?

Es un proceso natural que se da ante la pérdida de una relación afectiva, esta puede ser por diferentes motivos como la muerte de un ser querido, pérdida de un trabajo, un cambio de residencia, la ruptura de una relación de pareja, etc. Debido a que cada persona es diferente, lo que se experimenta y el tiempo de sanación durante las pérdidas, puede variar de una persona a otra. El duelo permite que haya un proceso de asimilación del fallecimiento, aceptación y preparación para continuar con tu plan de vida.

Reacciones que podrías experimentar en el momento de duelo

Ante la muerte de un ser querido se pueden experimentar una gran variedad de emociones, cambios a nivel psicológico o reacciones físicas. A continuación, te compartimos algunas de esas manifestaciones:

  • Reacciones emocionales: experimentar sentimientos de tristeza, enojo, miedo, culpa, soledad, ansiedad, impotencia, desesperanza, amargura, negación, ira, incertidumbre, preocupación, etc.

  • Reacciones físicas: sensación de “vacío” en el estómago, malestar en la garganta “nudo en la garganta”, resequedad en la boca, sensación de opresión en el pecho, palpitaciones fuertes, falta de energía, dolor de cabeza, náuseas, sensación de falta de aire, debilidad muscular, falta de energía, etc.

  • Reacciones conductuales (de comportamientos): aislamiento social, rechazo hacia las demás personas, retraimiento, aumento en el consumo de tabaco o alcohol, alteraciones de alimentos (poco apetito, comer demasiado), alteraciones del sueño (no poder dormir, tener pesadillas, dormir demasiado).

  • Reacciones psicológicas: dificultad para concentrarse, falta de interés por las cosas, desinterés por la vida, pensamientos catastróficos ante el futuro, etc.

¿Qué es el duelo anticipado?

Es la aparición del proceso de duelo antes de la pérdida real, es decir, que es la idea que alguien va a fallecer, viviéndose la pérdida y el dolor desde antes de la pérdida real. Cuando se experimenta el duelo anticipado, puede ser por diferentes motivos, siendo uno de esos el estado de salud de la persona que hace que se cree la idea o proyección de que va a morir.

¿Qué pasó luego que una persona cercana muriera en tiempos de COVID-19?

La muerte de una persona querida es una situación muy difícil y debido al contexto de COVID-19 que se vivió en los últimos dos años, pudo haberlo sido aún más, ya que la vivencia de duelo fue totalmente diferente.

Debido a las medidas de prevención del virus, no fue posible brindar un proceso fúnebre o sepultura como se acostumbraba en el país (velorio, entierro, etc.), ni acompañar en el dolor de forma física entre familiares y amistades, y si la persona habían fallecido por COVID-19, habían aún mayores limitantes para poder acompañar o sentirse acompañad/o durante la despedida.

Ante una muerte por este virus, podrían surgir algunas preguntas como:

  • ¿Por qué ha aparecido este virus?
  • ¿Se podría haber evitado con otras medidas?
  • ¿Hubiera podido hacer algo?
  • ¿Habrá sufrido esta persona?

Nota: toma en cuenta que hacerte preguntas es algo normal, pero ante una perdida es importante realizar actividades que te permitan el afrontamiento y manejo de duelo.

Estrategias que puedo practicar ante la situación de duelo:

1. Evita el aislamiento: identifica personas cercanas con quienes comunicarte y expresar cómo te sientes, o a quienes pedir apoyo.

2. Tomate tiempo para sentir: llorar es una de las formas de liberar el estrés, el miedo y el dolor que te ha causado la pérdida.

3. Evita todo lo que contamine tu mente: como imágenes o demasiada información sobre lo que estaba sucediendo (covid-19), ruidos y experiencias que te hacen daño.

4. Redacta objetivos a corto plazo: que te permitan continuar con tus actividades cotidianas.

5. Procura no tomar decisiones importantes al inicio del duelo: si consideras que todo es confuso, procura tomarte las cosas con precaución.

6. Infórmate sobre qué es el duelo: lee libros, ve películas, series y/o documentales que te permitan comprender más sobre lo que vives.

7. Solicita apoyo profesional: en caso de que lo consideres necesario puedes buscar un lugar en que te brinden apoyo psicológico para el manejo de duelo.

¿Por qué es importante despedirse?

Al despedirse de esa persona que ha fallecido puedes mencionar agradecimientos, resentimientos, temores, o explicaciones de situaciones. Los momentos de despedida son los espacios para expresar lo que no lograste decirle a esa persona cuando aún estaba con vida, luego de comentarlo podría llegar el momento de tranquilidad.

¿Qué puedo hacer para despedirme de la persona?

Los rituales de despedida, son actos simbólicos en los que puedes expresar lo que sientes ante la pérdida. Hay algunas actividades que se pueden hacer de forma personal o grupal.

Rituales personales

  • Grabar vídeo y compartirlo a las personas cercanas.
  • Utilizar técnicas narrativas terapéuticas: como escribir una carta, poemas, historias o mensajes dirigidos a la persona, a los recuerdos, o a la experiencia de lo que se siente.
  • Elaborar un diario donde se exprese todo lo que se siente en el momento de duelo.
  • Recopilar textos escritos por otros autores con los que te identifiques.
  • Realizar dibujos que permitan expresar el sentir.
  • Destinar un rincón del recuerdo: puede ser en una habitación que resulte tranquila o íntima, podría colocarse una foto de la persona fallecida u objeto que simbolice la relación con esa persona, etc.
  • Construir una caja de recuerdos para guardar objetos que recuerden a esa persona.

Rituales sociales

  • Crear un grupo de WhatsApp u otra red social donde familiares, amistades y personas conocidas puedan expresar sus condolencias y homenajear a la persona fallecida.
  • Realizar una ceremonia o encuentro virtual que permita conectar con un buen número de personas donde puedan compartir lo que deseen. Si eres creyente religiosa/o, podrías realizar algo de ese tipo.
  • Realizar un homenaje en redes sociales. Publicar a modo de homenaje, acerca del legado de vida que ha dejado, puede ser un escrito o fotos. Al compartirlo, los contactos tendrán la oportunidad de poder expresar sus condolencias.
  • Compartir recuerdos y momentos especiales. Pueden ser anécdotas o historias sobre la vida de la persona.
  • Planificar un ritual presencial. Pensando en que más adelante, si se necesita, puede llevarse a cabo la ceremonia o ritual presencial que le hubiera gustado a esa persona.

Nota: recuerda que puedes realizar únicamente las actividades con las que te sientas en comodidad, e incluir en las actividades sociales a las niñas y niños, personas con discapacidad y personas adultas mayores de la familia.

¿Cómo puedo apoyar a alguien que está viviendo una situación de duelo?

  • Escucha sin juzgar: escucha lo que siente y limita tus palabras. Podrías utilizar la frase “sólo quiero que sepas que estoy aquí para ti”.

  • Brinda acompañamiento: aunque sea de forma virtual, demuestra apoyo por medio de mensajes o llamadas. Puedes utilizar la frase “me hubiera gustado estar acompañándote en este momento, pero, aunque no esté físicamente, te acompaño y te tengo presente.”

  • Respeta el silencio: entiende si la persona no quiere hablar.

  • Infórmate sobre qué es el duelo: esto permite tomar acciones y respetar el espacio y las emociones de las personas, cada una de ellas vive de forma particular esa situación.

Recuerda que puedes experimentar diferentes emociones por no poder acompañar físicamente a tus seres queridos en esos momentos dolorosos, pero el solo hecho de que sepan que puedes escucharles o acompañar de forma virtual, puede ser muy significativo.

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

Fuentes de consulta