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En esta nota podrás conocer qué es el amor propio, por qué es importante fomentarlo y cómo hacerlo.

¿Qué es el amor propio?

Desde la psicología, el amor propio hace referencia a la valoración o estima que una persona tiene de sí misma. Es un estado mental y emocional, donde nos sentimos bien con nosotros/as mismos/as que es fundamental para nuestro bienestar.

El amor propio es sentirse bien en todos los sentidos, es cuando te conoces y aceptas tal y como eres física, mental, espiritual y emocionalmente. Además existe autoestima, seguridad y confianza en ti misma/o.

Beneficios del amor propio

  • Te vuelves consciente de todo lo positivo que hay en tu vida.
  • Liberas constantemente dopamina y oxitócica, químicos naturales que te harán sentir más feliz y te ayudarán a concentrarte en tus metas y objetivos.
  • Sientes, escuchas y crees en tu poder. No te afecta demasiado lo que los y las demás piensan o dicen de ti; lo que importa es cómo te sientes acerca de ti mismo/a.
  • Te sientes suficiente y no tienes la necesidad de compararte o superar a otras personas. No necesitas la aprobación de alguien más.
  • Te haces responsable de tu vida, sintiendo que tú eres la fuente de la felicidad que deseas y sientes. Entonces es cuando descubres que eres el origen para cambiar cualquier cosa que desees, tu futuro, relaciones, valores personales, etc.

¿Cómo puedo fomentar el amor propio?

Para fomentar el amor propio no existe una fórmula mágica o una única manera de cómo hacerlo, es un proceso en el que puedes ir paso a paso aprendiendo nuevas formas de ver la vida y desaprendiendo conductas que no te aportan. Recuerda que el amor propio tal como su palabra lo dice, es un proceso interno. Algunas prácticas que puedes utilizar y podrían contribuir son las siguientes:

  • Comunica tus necesidades y establece límites sobre lo que quieres y lo que no. Puedes hacer una lista y empezar a practicarlo frente al espejo, para que poco a poco puedas hablarlo con alguien más y aprender a decir lo que quieres y lo no quieres. Los límites nos ayudan a mejorar la calidad de nuestras relaciones.
  • Hazte amiga/o del rechazo y de las críticas: cuando sientas malestar por algún rechazo o crítica que alguien más te hace puedes hacerte esta pregunta ¿soy realmente lo que alguien más piensa o cree de mí?. No adaptes conductas que no deseas solo porque alguien dice que eres de esa forma, porque te estarías predisponiendo a actuar así. Las críticas o rechazos pueden afectarte en la magnitud que tú lo permites.
  • Practica la autoconciencia: puedes poner una alarma 3 o 4 veces al día en horarios que creas convenientes, para reflexionar en qué estás pensando, o cómo te estás sintiendo, entre más lo practiques, más fácil será reconocer tus emociones como el miedo, inseguridad, entre otros.
  • Visualízate logrando tus sueños: el primer paso para lograr tus metas es pensar que puedes hacerlo.
  • Conéctate siempre con tu versión más elevada: cada día en una situación difícil o en una decisión importante pregúntate ¿qué haría mi mejor versión de mí?, ¿cómo se sentiría mi mejor versión?
  • Haz lo más difícil primero: elige cada día las tres cosas más difíciles que tengas que hacer que te encaminen a tus metas y hazlas en las primeras horas del día. Es una forma de sentir control de la situación y sentir que puedes lograr todo lo que te propongas.
  • Vuélvete experta/o en algo: sentirte orgullosa/o de ti, hace que tu confianza en ti mismo/a se eleve. Realiza actividades o aprende cosas nuevas que te generen satisfacción y seguridad, por ejemplo, puedes formarte en línea en algo que desees.
  • Hazte cumplidos: todas las mañanas puedes decirte mínimo 5 cosas que te gusten de ti, por las que te enorgulleces o admires de ti. Que sea algo que honestamente creas de ti.
  • Cuídate físicamente: aliméntate saludablemente y haz ejercicio. Esto contribuirá a sentirte mejor, tener más resistencia y cansarte menos. También debes cuidar tus tiempos de descaso y buen sueño.
  • Ten momentos para ti: ya sea una hora al día o un día a la semana para hacer cosas que te den placer, como leer o ver tu serie favorita. Dedícate el tiempo que mereces, no tengas miedo de priorizarte.
  • Perdónate a ti misma/o: ser responsables de nuestras acciones no implica que tengamos que castigarnos por ellas eternamente. Las personas que se aman a sí mismas aprenden de sus errores, aceptan su humanidad y se perdonan.
  • Busca apoyo profesional: en algunos casos, es posible que necesites trabajar con la guía de un profesional en salud mental aspectos en el proceso de construcción del amor propio. En el siguiente enlace podrás encontrar algunas opciones de atención gratuita https://bit.ly/3CbXOhR 

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

Fuentes de consulta