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En este informativo encontrarás información sobre cómo cuidar la salud mental ante una situación de infidelidad.

Las dificultades para superar la infidelidad de tu pareja dependen mucho de las circunstancias en que sucedió, con quién fue y su frecuencia. Es muy diferente un engaño continuo, a un solo evento. Así como sería muy diferente que la infidelidad ocurriera con alguien únicamente conocido por tu pareja a con alguien que era cercano/a a ambos.

Cada caso puede ser diferente, y dependerá de ti, si decides continuar con la relación y trabajar en este conflicto. O si das por terminada la relación después de descubrir la infidelidad. Independientemente de qué decisión tomes, vas a transitar por un momento difícil que requerirá reflexionar detenidamente.

Medidas que pueden contribuir en cómo superar la infidelidad

Vive tus emociones, evita negarlas. Sin duda, enterarte que tu pareja te ha sido infiel puede ser una de las decepciones más grandes que se pueden vivir. Puedes sentir dolor, rabia, tristeza, decepción y culpa. Es totalmente natural que pases por esa montaña rusa de emociones y que, al mismo tiempo tengas muchos pensamientos y preguntas.

Evita culparte. Eso afectará a tu autoestima. Recuerda que la responsabilidad es de la otra persona, no tuya.

Date tu tiempo para decidir qué deseas hacer. Tras conocer una infidelidad, cualquier decisión que tomes va a estar bajo las emociones que estás experimentando en el momento. Lo mejor para combatir ese tiempo doloroso es centrarte en ti y cuidarte. Continúa con tu rutina y ocupaciones, te mantendrán con la atención enfocada en ti. Pero comprende que vas a sentir emociones desagradables durante un tiempo. Este tiempo te ayudará a tomar la decisión que te parezca más acorde a tu situación: si continuar con la relación o terminar con ella.

Permítete vivir los momentos de bajón. Sanar tomará un tiempo y habrá momentos en los que tengas bajones y sientas mucha tristeza y poca motivación para creer en las relaciones sentimentales. Es natural que lo sientas, pasaste por una gran decepción con la persona que compartías momentos juntos.

Céntrate en el análisis del presente y del futuro más próximo. La historia de amor de pareja se ve desde nuevos lentes, modulados por las emociones que se sienten en ese momento.

Apóyate en familiares y amistades. El acompañamiento es clave para enfrentar cualquier dificultad. Hablar con familiares o con tus amistades puede serte de mucho beneficio.

También puedes buscar apoyo de profesionales de la salud mental. Solicita un asesoramiento más profundo de cómo superar la infidelidad. Te ayudaría a cerrar tu proceso y brindaría una guía.

¿Qué hacer si ya decidíiste terminar la relación?

  1. Vive todas las etapas del duelo. Cuando se sufre una pérdida, es natural que atravieses por diversas fases, como la negación, la irá, la depresión y finalmente la aceptación. Sin embargo, algo que se debe tener en cuenta, es que el único medio para llegar a superar el duelo es vivir a plenitud cada una de las etapas antes mencionadas. Esto ayudará a sanar tanto el dolor que ha ocasionado la infidelidad, como el de la ruptura. Tratar de reprimir los sentimientos y mostrarte fuerte intencionalmente, siempre será un error.
  2. Despeja la mente y realiza actividades recreativas. Aunque sea un momento doloroso para ti, buscar alguna actividad que te distraiga y te relaje, puede ser de mucha ayuda para mantenerte en el aquí y ahora, y evitar quedarte atrapado/a en situaciones emocionales del pasado.
  3. Refuerza tu autoestima y haz cambios significativos. Puede que al experimentar la pérdida de tu pareja, empieces a pensar en todo lo negativo de ti y culparte porque haya buscado a alguien más. Enumerar todos tus aspectos positivos y pensar en tus habilidades puede contribuir a reforzar tu autoestima y verte como una persona capaz de sobrellevar dificultades y sobreponerse a ellas. Hacer cosas nuevas puede brindarte sensación de control y ayudarte a conocer habilidades que probablemente no sabías que tenías.
  4. Establece nuevos proyectos personales. El cierre de una etapa puede ser el comienzo de otra aún mejor, y no necesariamente tiene que incluir iniciar otra relación amorosa. Cuando se sale de un duelo amoroso por infidelidad, es recomendable centrarse en planificar nuevos objetivos a corto y mediano plazo. Pueden orientarse a cumplir metas personales, como, por ejemplo: cambiar de trabajo, invertir en algún negocio, estudiar otra carrera universitaria o arriesgarse a emprender.
  5. Busca atención profesional. Como ya se mencionó anteriormente, si sientes que para ti es demasiado difícil recuperarte de la separación y de la infidelidad, siempre está la opción de buscar apoyo de una persona experta en salud mental. Puedes ver algunas opciones de atención psicológica en el siguiente enlace: https://bit.ly/3CbXOhR

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

Fuentes de consulta