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En este informativo encontrarás información relacionada a cómo sobrellevar el rompimiento de una relación romántica.

¿Qué puedes experimentar en una separación de pareja?

Es importante mencionar que los efectos pueden variar. Depende de si la relación terminó por mutuo acuerdo o si una de las partes decidió terminar cuando aún había apego sexo-emocional de parte de la otra persona. Este informativo se concentrará en el segundo caso, ya que es el que más malestar podría generar.

Vivir una ruptura amorosa puede ser uno de los eventos que más problemas emocionales puede causar en el ser humano. Significa el rompimiento de un vínculo que en algunos casos, provee seguridad, afecto y satisfacción sexual. Esto puede conllevar a un episodio depresivo en el que se pierde momentáneamente la satisfacción vital o el gusto a la vida.

¿Qué puedes hacer si estás pasando por una separación?

Vive tu proceso de duelo

Como primera recomendación, para poder superar la separación, es importante entender que implicará vivenciar un proceso de duelo. Generalmente, se tiene la creencia que el duelo solo está relacionado a la muerte de un ser querido. Sin embargo, también se vive un duelo cuando una relación se termina, porque significa que la persona que quieres ya no convivirá contigo como lo hacía antes. Te hará mucha falta su presencia y los comportamientos a los que estabas acostumbrado/a.

  • Fase de negación y aislamiento: usualmente la negación llega después del shock de la noticia. Es un mecanismo de protección ante el cambio que estás por experimentar. Es una no aceptación de la realidad porque es demasiado dolorosa.
  • Fase de la ira: en este momento puede surgir mucho enojo o ira por la persona que decidió dar por terminada la relación y puede llevarte a la búsqueda de culpables. Puede que estas emociones intensas las concentres hacia ti mismo/a.
  • Fase de negociación: en este momento puede que busques formas de reconciliación y que intentes acercarte a la persona. Pero debes tener mucho cuidado porque el acercamiento puede llegar a ser mucho más perjudicial para tu estado emocional si la otra persona tiene claro en no seguir en una relación contigo.
  • Fase de la depresión: en esta etapa se pierde la esperanza de recuperar la relación con la persona y por tanto puedes llegar a sentir con mayor intensidad su ausencia.
  • Fase de la aceptación: en esta fase se da una recuperación y entendimiento que la relación terminó. Se experimenta paz y se considera la posibilidad de iniciar una nueva relación.

Tomate tu tiempo

Relacionado a la recomendación anterior, tomarte un tiempo para vivir el proceso de duelo es importante para tener un cierre del ciclo. Por la misma razón, no es necesario que te presiones o que trates de saltarte el dolor. Vive tu duelo y ve a tu propio ritmo sin compararte con otras personas. Recuerda que cada quien tiene una historia de vida diferente.

Respeta las decisiones

Puede que entre la fase de negación y de aceptación sea común intentar hacer lo que sea necesario para “recuperar” la relación. Suele pasar especialmente si no has sido tú quien tomó la decisión. Ten cuidado en intentar que la otra persona “se enamore de nuevo”, o en caer en “luchar por amor” a costa de tu estabilidad emocional.

Busca tu red de apoyo

Es muy importante tener personas que acompañen y escuchen tus momentos difíciles y te ayuden a compensar la sensación de pérdida o de soledad. Pueden ser familiares o amigos/as.

Haz cambios significativos

Es muy probable que tengas objetos que aún te mantengan vinculado/a con la persona que amas o que aun tengas que estar en contacto frecuente con él o ella. En esos casos, lo más sano y para evitar prolongar las fases de negociación y depresión, es poner distancia material de las posesiones que simbolicen tu relación y poner distancia física/emocional con la persona.

Busca formas de descarga emocional

Escribir puede ser una de las herramientas más útiles para le descarga de emociones. A algunas personas les ayuda cerrar el ciclo despidiéndose de la relación a través de la escritura. De esta manera podrías descargar los pensamientos y evaluar cómo te sientes mientras lo haces. También puedes acudir al arte: dibujar, pintar hacer una escultura. Lo que más se adapte a ti.

Reestructura tu rutina y pasatiempos

Es muy probable que hayas creado una rutina y hayas adquirido pasatiempos en tu relación y que continuarlos sea doloroso para ti. Podrían ser más difícil dejar las fases de negociación y depresión. Lo más recomendable es que tomes un tiempo para ti para pensar cómo vas a cambiar tu día a día. Tal vez sea difícil al principio, pero el mantenerte ocupado/a en tu nueva rutina puede contribuir a asimilar el hecho de que la persona que amabas ya no estará más ahí. Te ayudará a crecer y conocer que eres capaz de adaptarte a nuevas circunstancias.

Busca apoyo profesional.

Si después de un tiempo consideras que el rompimiento está afectando tu funcionabilidad o que has perdido la motivación por vivir, puedes buscar apoyo de un profesional de la salud mental.

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

Fuentes de consulta: