Manejo de la ira.png

En este informativo encontrarás información de algunas estrategias que pueden serte de ayuda para manejar la ira.

¿Cómo se da la ira?

El enojo es una emoción natural. Por muy incómoda que sea, su función puede ser necesaria cuando alguien más sobrepasa tus límites. Sin embargo, cuando se llega a la ira, fuera de control, puede ser perjudicial para quienes se encuentren a tu alrededor y puede ser dañina para tu propio organismo también.

Estrategias para practicar ante la ira

1. Los primeros pasos.

A continuación, te mostramos algunos pasos para iniciar:

  • Respira profundamente desde tu barriga. Respirar desde tu pecho no te relajará.
  • Lentamente repite una palabra o frase tranquilizadora como "relájate" o "tómalo con calma." Repítela mientras respiras profundamente.
  • Recurre a la imaginación. Visualiza una experiencia relajante que sea de tu memoria o imaginación.
  • También puede ayudar realizar algunos ejercicios lentos y no agotadores como el yoga.
  • Practica estas técnicas a diario porque te ayudará a usarlas automáticamente cuando te encuentres en una situación de tensión.

Tras haber puesto en práctica los ejercicios mencionados anteriormente, puedes tomar en cuenta cualquiera de las siguientes estrategias:

Una vez que te tranquilices, expresa tu ira.

En cuanto te sientas con un poco de tranquilidad, expresa tu frustración de una manera asertiva, evita que sea de forma confrontativa. Comunica tus preocupaciones y necesidades de manera clara y directa sin herir, dañar y/o controlar a los demás.

Tómate un tiempo para reflexionar.

Date un pequeño descanso, puede ayudarte a sentirte más preparado/a para actuar y buscar posibles soluciones a la situación que te generó la ira.

Identifica posibles soluciones.

Evita concentrarte en lo que te provocó la ira. En su lugar, esfuérzate por resolver el problema en cuestión. Por ejemplo: ¿te vuelve loco que la habitación de tu hijo esté desordenada? Recuerda las reglas del hogar en un tono claro y firme y cierra la puerta. ¿Tu pareja llega tarde a cenar todas las noches? Llega a un acuerdo de comer solo/a algunas veces a la semana. Recuerda que la ira no soluciona nada y que únicamente empeoraría la situación si le das riendas sueltas a tu reacción.

Reestructura tu forma de pensar.

Cuando alguien siente ira tiende a maldecir, insultar y a hablar en términos muy subidos de tono. Esto reflejaría tus pensamientos internos, que pueden volverse muy exagerados en comparación con la realidad. Procura reemplazar estos pensamientos por otros más razonables y realistas. Por ejemplo, en lugar de decir, "Ay, es horrible, es terrible, se arruinó todo," puedes decirte "es frustrante y es comprensible que esté muy enojada/o, pero no es el fin del mundo y enojarme no va a solucionarlo."

Para saber más sobre este tipo de ejercicio, puedes hacer clic en este enlace y conocer estrategias similares: https://bit.ly/3Hryt6U 

Asume que la ira viene de ti y no de los demás.

Para evitar criticar o culpar, lo que solamente podría aumentar la tensión, usa expresiones en primera persona para describir el problema. Sé respetuoso y específico. Por ejemplo, di: "Me molesta que te hayas ido de la mesa sin ofrecerte a ayudar con los platos" en lugar de "Nunca haces las tareas del hogar".

Entérate de cuándo buscar ayuda.

Regular o manejar la ira puede ser un gran reto para cualquier persona. Si tu ira parece estar fuera de control, haces cosas que lamentas o lastima a quienes están a tu alrededor, tienes la opción de buscar ayuda profesional. Puedes acceder al siguiente enlace si quieres explorar algunas opciones de atención psicológica https://bit.ly/3CbXOhR 

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

Fuentes de consulta: