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En este informativo encontrarás información relacionada con la autoestima y qué puedes hacer para reforzarla y tener una autoestima saludable.

¿Qué es la autoestima?

Antes de entender cómo reforzar o mejorar tu autoestima, es importante que conozcas su definición. La autoestima es, como bien lo indica su nombre por «auto» y «estima», la forma en que te percibes y el valor que te das a ti misma/o; la estima o afecto que sientes hacia ti.

La percepción y emociones que tengas hacia ti se construyen dependiendo de las situaciones experimentadas en el pasado, presente y en las expectativas que establezcas para tu futuro. La interacción con las y los demás también puede jugar un papel fundamental al momento de definir la autoestima.

Por ejemplo: si un niño o una niña crecen con personas adultas que les refuercen a ser mejor en un deporte que les guste, esto influirá positivamente en su autoestima. En cambio, si una niña o niño crece escuchando de su propia familia que es gordita/o como un ofensa, y que no cumple con los estándares de belleza de la sociedad, puede que su autoestima se vea afectada tanto a corto como a largo plazo.

Si bien es cierto, la autoestima es influenciada por experiencias y por las opiniones de personas cercanas, su construcción dependerá mayormente en qué tipo de creencias aprendes. Se convierte en un problema o dificultad cuando tus creencias están vinculadas a alcanzar un “yo ideal” o en recibir la aprobación constante de las y los demás.

¿Cómo identificar la baja autoestima?

Algunas de las características que en ocasiones están presentes, son las siguientes:

  • No te aceptas tal y como eres.
  • Tienes dificultad para decir «NO» y a establecer límites.
  • Te comparas constantemente con las y los demás.
  • Te sobre exiges demasiado.
  • Te enfocas demasiado en tus defectos y minimizas tus logros.
  • No crees en tus propias capacidades.
  • Tomas a mal comentarios o críticas que podrían ser constructivas.

Nota: toma en cuenta que al experimentar una de estas no quiere decir precisamente que no se tenga autoestima saludable, es importante que prestes atención a cómo te sientes y ante cualquier duda o apoyo puedes buscar atención profesional en salud mental.

Ejercicios para fortalecer la autoestima saludable

Aunque parezca que tener una baja autoestima es una situación o problema permanente, afortunadamente se puede trabajar para tener una autoestima saludable. A continuación, te compartimos algunos ejercicios que pueden contribuir para fortalecer la autoestima:

◉ Libérate de la carga emocional: puede que por mucho tiempo hayas estado cargando con situaciones, recuerdos y/o personas en tu vida que han o están afectando tu autoestima. Realizar una lista de estas situaciones, recuerdos y personas y evaluar con cuáles cortar de raíz la comunicación o relación estrecha puede ser beneficioso.

◉ Desaprende las ideas: en ocasiones, algunas ideas pueden conllevar a tener niveles de autoestima poco saludable. Deshacerse del hábito de tener pensamientos o críticas destructivas puede ser el primer gran paso. Pensamientos como: “soy inútil”, “no soy lo suficientemente atractivo/a”, “no voy a lograr las metas que me proponga”, etc.

◉ Ten momentos de auto empatía y autocompasión: tal y como podemos tener empatía con otras personas, podemos hacerlo con nosotras/os mismos. Es importante que tomes un momento en el día para ti mismo/a y reflexiones en algunas acciones o habilidades positivas, o simplemente para descansar y tener un respiro de la rutina del día. También es crucial que vivas el presente, y que te enfoques en el crecimiento actual, y tomar tus errores del pasado como aprendizaje.

◉ Haz cosas nuevas que te saquen de tu zona de confort: probablemente te parezca demasiado arriesgado en un principio, porque la rutina y lo conocido genera confianza. Sin embargo, realizar actividades nuevas, puede poner a prueba tus capacidades y con ello, al mismo tiempo, explorar nuevas habilidades. Además, te ayudaría a tener mayor determinación y poder sobre tus decisiones.

Información de apoyo

  • Si consideras que con los ejercicios propuestos arriba no es suficiente, puedes buscar apoyo de un o una profesional de salud mental. Es probable que haya creencias o situaciones que consideres trabajar con guía de un psicólogo/a y que te tome más tiempo de lo usual. En el siguiente enlace podrás encontrar algunas alternativas de atención https://bit.ly/3CbXOhR 

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

Fuentes de consulta