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En este informativo conocerás acerca de las emociones y formas saludables para expresarlas y regularlas y así evitar problemas futuros en tu salud mental.

¿Qué son las emociones?

Son reacciones psicológicas y físicas que vivimos y expresamos. En algunas ocasiones van relacionadas con nuestros sentimientos. Aunque socialmente se maneja la división entre “emociones buenas” y “emociones malas”, lo cierto es que cada una de ellas, sin importar la incomodidad que genere, tiene una función crucial para enfrentar diferentes situaciones.

Es importante comprender que las emociones estarán presentes a lo largo de la vida y serán determinantes para desenvolvernos y desarrollar habilidades.

Función de algunas emociones

  • El enojo: contribuye a que reacciones ante injusticias o cuando alguien vulnera tus derechos y atenta contra tu integridad. Esto te permite en algunos casos tomar decisiones que generen cambios positivos a tu vida.
  • El miedo: te protege ante amenazas reales. Por ejemplo: previene a que camines en lugares donde tu vida pueda correr riesgo, como alerta a caminar con cuidado cerca de un precipicio.
  • La tristeza: te ayuda a expresar y vivir experiencias adversas, como, por ejemplo: la pérdida de un ser querido o el rompimiento de una relación.

Nota: recuerda que nuestro cuerpo está relacionado física y psicológicamente y que los malestares emocionales pueden tener impacto en nuestra salud física.

¿Cómo puedes expresar y aprender a regular tus emociones?

1. Identifica o nombra la emoción que estás sintiendo.

2. Identifica la causa: pregúntate ¿por qué me siento así?, ¿qué me llevó a sentirme así?

3. Analiza tus pensamientos: ya que ejercen una influencia en las emociones que experimentas. Si piensas que vas a contagiarte de una enfermedad, por ejemplo, es probable que permanezcas con temor por cierto periodo de tiempo.

4. Analiza la mejor forma de expresar tus emociones: identifica la manera en que a ti te funciona desahogarte, puede ser a través de las palabras, conductas o el arte. A veces puedes necesitar expresarlos de formas diferentes al mismo tiempo. Pregúntate qué crees que pasará al expresarlo de un modo u otro, es decir, cuáles crees que serán las consecuencias.

5. Cuestiona qué consigues al expresar una emoción determinada: por ejemplo ya sea sentirte mejor, aclarar lo que sientes, por qué no lo tienes claro, mostrar afecto o agradecimiento, resolver un problema interno o con otra persona, etc.

6. Regula la intensidad de tus emociones: no es lo mismo expresar tu enojo gritando que expresarlo hablando con firmeza, pero con calma e intensidad apropiada. Si crees que al expresar una emoción no vas a poder controlarte, puedes hacer varias cosas: expresarla a solas o buscar un modo alternativo de expresarla. Por ejemplo, si piensas que vas sentir una ira exagerada al hablar con alguien de algo que te ha molestado, puedes optar por expresarlo por escrito primero. Esa carta puedes usarla para dársela a esa persona o solo para ti, como un modo de controlar la intensidad de la ira y prepararte para poder expresar directamente lo que sientes sin tener un estallido.

Información de apoyo

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