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En el siguiente informativo conocerás acerca de la frustración, cómo se manifiesta y algunas estrategias de apoyo para poder gestionarla.

¿Qué es la frustración?

La frustración es una respuesta que surge a partir de emociones como la incertidumbre e inseguridad. Es común experimentar esta sensación cuando una necesidad, impulso o deseo no se satisface de manera esperada.

  • Las personas con un bajo nivel de tolerancia a la frustración suelen enfadarse con facilidad y suelen mostrarse tristes o angustiadas.
  • Quienes muestran un alto nivel de tolerancia a la frustración logran mantener un estado de ánimo sin alteración, aunque no se hayan cumplido las expectativas que se tenían.

¿Cómo se manifiesta la frustración?

En ocasiones, el no obtener respuestas positivas sobre lo que se espera puede causar sensaciones de decepción. Por ejemplo, no obtener el empleo que se desea, haber tenido mala nota en una evaluación, tener dificultades para escoger una carrera, entre otras situaciones que impliquen cambios que no responden a lo esperado.

Cuando esas situaciones ocurren de manera constante, se pueden presentar reacciones fisiológicas como: insomnio, estrés, falta de concentración, ansiedad, falta de apetito, depresión y agresión, entre otras.

Por otro lado, otras reacciones relacionadas con la baja tolerancia ante la frustración pueden ser:

  • Ataque o agresión. Pueden aparecer conductas agresivas relacionadas con la ira o enojo como, por ejemplo: gritos, gestos de mal humor, comentarios hirientes, entre otras acciones que pueden parecer socialmente aceptables o no.
  • Huida y retirada. Cuando la situación suele salir de control por causas externas, usualmente se puede observar la huida o retirada.
  • Abandonar de manera constante las tareas que se empiezan. La intolerancia a la frustración puede llevar a perder el gusto o motivación por continuar una tarea.
  • Ansiedad cuando no sale como se espera. Es importante identificar la intensidad y la duración de estas sensaciones.
  • Poca habilidad para resolver conflictos y tomar decisiones.
  • Llegar a generar sensaciones de sobre pensar.
  • Miedo a fracasar.

Estrategias para el manejo de frustración

Al momento de identificar frustración, puedes tener en consideración algunas de las siguientes estrategias:

  • Establece metas realistas. Enfocarse en metas que puedan alcanzarse con base a las necesidades y recursos con los que se cuentan permiten mantener una visión realista frente a las expectativas.
  • Identifica si tienes una creencia irracional. Los pensamientos irracionales generan malestar emocional y suelen estar relacionados con ideas desapegadas de la realidad.
  • Evalúa las situaciones que usualmente pueden causar frustración. Piensa en aquellas situaciones que llegan a casuar desagrado, enojo o angustia cuando no salen como esperas, de esta forma podrás identificar estrategias que puedan prevenir estas sensaciones.
  • Reconoce que los errores son parte del proceso y que pueden ocurrirle a cualquier persona. Tener presente las equivocaciones mantiene la estabilidad emocional frente a situaciones que pueden no salir como habían sido planeadas.
  • Reestructuración del pensamiento. Es un método para identificar y corregir patrones de pensamiento que pueden ser problemáticos. En el siguiente enlace podrás encontrar algunas técnicas de apoyo: https://bit.ly/3Hryt6U 
  • Recuerda que la frustración es una emoción. Es natural llegar a experimentar frustración, lo importante es cómo se gestiona.
  • Puedes buscar apoyo de parte de profesionales. En el siguiente enlace podrás encontrar algunas opciones de atención gratuita: https://bit.ly/3CbXOhR 

Información de apoyo

  • En el siguiente enlace podrás conocer acerca de la tolerancia y estrategias para ponerla en práctica: https://bit.ly/48rZu5B 

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

Fuentes de consulta