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En este informativo te compartimos cómo sobrellevar un proceso de duelo luego de perder pertenencias o seres queridos en desastres naturales.

En junio del 2024, muchas familias salvadoreñas se vieron afectadas por inundaciones, deslaves y accidentes provocados por intensas lluvias. Lastimosamente, muchos perdieron sus pertenencias e integrantes importantes. El dolor experimentado por las pérdidas puede ir acompañado por miedo, sensación de impotencia, negación, conmoción, desorientación, entre otras emociones.

En estas circunstancias el duelo puede desarrollarse en dos niveles:

  • De forma personal. Está relacionada con las personas que tuvieron pérdidas directas.
  • De forma comunitaria. Corresponde a las comunidades que son evacuadas por daños o posibles riesgos, y que también perdieron posesiones materiales o a integrantes debido al desastre natural.

¿Qué puede experimentarse tras vivir una pérdida en un desastre natural?

  • Dificultad para comunicar sus pensamientos.
  • Dificultad para dormir.
  • Sentimientos de culpa, expresados o no abiertamente.
  • Poca tolerancia a la frustración.
  • Dolores de cabeza o problemas estomacales.
  • Visión en túnel o audición amortiguada.
  • Desorientación o confusión.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Tristeza o depresión.
  • Sentimientos de desesperanza.
  • Cambios de estado de ánimo.
  • Llorar con facilidad.
  • Miedo a los cambios de clima o a estar solo/a.

Puedes leer más qué se puede experimentar en un proceso de duelo, en el siguiente enlace: https://bit.ly/3IqupEu 

Existen algunos factores protectores que pueden ayudar a vivir el duelo y potenciar la resiliencia en las y los sobrevivientes de los desastres naturales.

  • La confianza en las autoridades. Es decir, qué tanto la población puede confiar en la respuesta de las autoridades ante emergencias.
  • El apoyo comunitario previo. Se refiere a si hay buenas relaciones y organización dentro de la misma comunidad. También si ha habido experiencias en las que la comunidad ha afrontado con unidad adversidades.
  • La solidaridad en la comunidad. Está relacionado con el acompañamiento de la comunidad ante una desgracia. A qué tanta solidaridad y altruismo muestran cuando alguien está pasando por un problema.

¿Cómo puedes sobrellevar tu proceso de duelo?

Enfrenta tus emociones. A lo mejor quieres mantenerte “fuerte” y no expresar tu tristeza y frustración, pero ten en mente que esto puede tener consecuencias en tu salud. De alguna forma las emociones van a ser expresadas, aunque trates de reprimirlas.

Es importante reconocer el dolor para empezar a sobreponerte de una situación difícil. Negar las emociones únicamente prolonga el proceso de duelo. Y el duelo no resuelto puede generar problemas de depresión, ansiedad, abuso de sustancias y problemas de salud física.

Vive tu duelo a tu manera. Quizá haya personas que quieran aconsejarte sobre cómo vivir tu duelo. Algunas personas pueden mencionar que “por lo menos saliste con vida” o que “debes de tener fortaleza”. Puede que lo hagan con buenas intenciones, pero nadie puede decirte cómo o cuándo “seguir adelante” o “superar” tu duelo. Puedes darte tu tiempo para sentir todo lo que tengas que sentir sin presionarte.

Busca y acepta ayuda. En momentos de desastre y pérdidas, buscar apoyo es importante si sientes que no puedes tú solo/a. También lo es aceptar si familiares, amigos o alguien de tu comunidad se ofrece para ayudarte. La conexión con otras personas contribuye en la recuperación del trauma.

Solicita ayuda profesional. Si consideras que aun con el apoyo de otras personas es demasiado difícil para ti enfrentar tu duelo, puedes buscar atención psicológica. En el siguiente enlace puedes ver algunas opciones: https://bit.ly/3CbXOhR 

Información relacionada:

  • Puedes informarte sobre cómo cuidar de la salud mental ante desastres naturales en el siguiente enlace: https://bit.ly/3VZ8EAZ 

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

Fuentes de consulta: