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En este informativo te compartimos cómo puedes apoyar a alguien que está pasando por un ataque de pánico.

Un ataque de pánico puede aparecer de forma repentina y sin una razón específica en el momento. Quizá ni siquiera sepas qué está sucediendo y que únicamente observes que algo no anda bien con esa persona. Si quieres leer cómo es un ataque de pánico, puedes ingresar al siguiente enlace: https://bit.ly/3GcVLLO 

Es natural sentir mucho miedo al ver que alguien está pasando por una crisis. Sin embargo, es importante mantener la calma, ya que, si reaccionas desde el temor, podría empeorar la situación. Podría ser de mucha más utilidad considerar las siguientes recomendaciones:

Evita asumir. Tal vez tengas una idea de cómo podrías intervenir o qué funcionaría para ti en un estado de angustia. Pero recuerda que cada persona puede tener sus propias estrategias para afrontar sus crisis.

Pregunta de qué forma puedes ayudar. Relacionado con el punto anterior, es mejor que preguntes antes de dar el primer paso, ya que la persona podría no querer ayuda. O tal vez necesite apoyo, pero no de la manera en que tú piensas. Puede que quiera algo en específico que solo conozcas al preguntar de forma directa. Por ejemplo: darle agua, acompañarle a un lugar más ventilado, entre otras.

Sé amable. No emitas prejuicios ni des indicaciones o consejos. Lo más recomendable es escuchar con atención a lo que tenga qué decirte, ya que las opiniones o juicios no son de ayuda ante un ataque de pánico.

Anímale a hacer ejercicios de respiración. Las respiraciones profundas y lentas facilitan un estado de tranquilidad. Ayudan al cuerpo a volver a un estado de calma y equilibrio. Puedes ver algunos ejemplos de ejercicios de relajación y respiración más específicos, en el siguiente enlace: https://bit.ly/3V94HI1 

Ayúdale a centrarse en el presente. El pánico es un estado de alarma extremo en el que el cuerpo únicamente quiere resguardarse de una posible amenaza. Además de la respiración, es de ayuda enfocar la atención nuevamente a los estímulos que están alrededor para salir de ese estado de alerta gradualmente. Puedes guiarle a identificar y nombrar objetos, ruidos u olores que estén cerca.

Puedes tomar como referencia la técnica de los cinco sentidos que se describe en la siguiente nota informativa: https://bit.ly/3V94HI1 

No minimices su situación. El ataque de pánico es una experiencia intensa de ansiedad. Por un lapso de segundos o minutos la persona puede sentir que está perdiendo el control, o una sensación similar a tener un infarto. Minimizarlo sería invisibilizar su situación.

Información relacionada:

  • Si quieres leer cómo apoyar a un ser querido que tiene un problema de salud mental, puedes ingresar al siguiente enlace: https://bit.ly/3xMX2J5 

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Fuentes de consulta: