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En este informativo te compartimos qué se entiende por autolesiones y qué podrías hacer si sientes el impulso de autoagredirte.

Primero es importante conocer qué se considera como autolesión. Entre algunos de los ejemplos más frecuentes están:

  • Cortarse con objetos cortopunzantes, como, por ejemplo: navajas, cuchillos u otros objetos.
  • Arrancarte el pelo.
  • Quemarte.
  • Golpearte a ti mismo con cosas o con tus propios puños.
  • Introducir objetos a través de los orificios en tu cuerpo.

De acuerdo con la Sociedad Internacional de Autolesión (SIA), quienes tienen este tipo de prácticas, lo hacen para manejar emociones agobiantes, difíciles de controlar. Aunque parezca complicado, sí es posible dejar de autolesionarte como una forma de regulación emocional. Podrías considerar las siguientes recomendaciones y estrategias:

Identifica las causas. Haz una pausa para pensar qué emociones o pensamientos podrían generar las emociones incómodas y qué sientes después de infligirte daño. Conocer la causa, puede ser un buen punto de partida para buscar otras formas de abordarlo.

Habla con alguien de confianza, si te sientes cómodo/a. Puedes hablar con alguien que consideres que te escucha sin juzgarte. Comentarlo con alguien puede ser útil cuando sientas el impulso de lesionarte. Hablar con alguien más puede brindarte otras alternativas y perspectivas para manejar las emociones.

Estrategias ante el enojo, frustración o desesperación:

  • Haz ejercicio que requieran repetición. Por ejemplo: sentadillas, lagartijas o abdominales.
  • Aplasta latas o botellas de plástico.
  • Rompe algunas prendas de vestir.
  • Avienta hielo.
  • Aprieta plastilina.

Estrategias para la tristeza, desesperanza o angustia:

  • Realiza actividades físicas que sean lentas. Por ejemplo: caminar.
  • Escucha música.
  • Aplica crema, gel o algún líquido en las partes de tu cuerpo que quieres lesionar.
  • Toma un baño.
  • Sal para caminar o a tomar el sol.
  • Agarra cubos de hielo con tus manos.

Estrategias cuando sientas que estás desconectado/a mentalmente:

  • Comunícate con quien consideres es cercana/o a ti.
  • Prepárate algo de comer o beber.
  • Haz ejercicios lentos.
  • Dibuja o escribe cómo te sientes.

Sustituciones a autolesiones:

  • Si sientes la necesidad de herirte o ver sangre, puedes pintarte con un plumón o lapicero rojo.
  • Puedes también colocar pintura o salsa de tomate y luego limpiarte.
  • Agarra hielo y frótalo en las zonas que usualmente eliges para herirte.

Probablemente en un principio para ti sea difícil resistir el impulso de cortarte y puede que no seas constante. Es entendible que te tome tiempo. Si te cortas en una ocasión, puedes recordar que los bajones también forman parte del proceso. Sin embargo, si consideras que es demasiado complicado para ti, puedes buscar apoyo psicológico. Puedes ver algunas opciones gratuitas en el siguiente enlace: https://bit.ly/3CbXOhR 

Información relacionada:

  • Si quieres explorar diferentes maneras de expresar tus emociones, puedes ingresar al siguiente enlace: https://bit.ly/3B4SLz0 
  • Si eres amigo/a o familiar de alguien que se autolesiona, puedes informarte sobre qué podrías hacer para apoyarle en el siguiente enlace: https://bit.ly/3TlpSIL 

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

Fuentes de consulta: