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En este informativo te compartimos cómo son los pensamientos intrusivos y qué puedes hacer para disminuirlos.

En el día a día puedes tener una variedad de pensamientos en tu mente. Algunos estarán relacionados con las actividades programadas, otros podrían tratarse de cómo te percibes. Pensar es necesario para organizarte o tomar decisiones importantes. Sin embargo, se vuelven dañinos e intrusivos cuando aparecen de forma involuntaria y son desagradables.

Entre algunos ejemplos, están:

  • Considerar saltar de un auto en marcha.
  • Hacerle daño a alguien.
  • Decir malas palabras en un evento relevante.
  • Preguntarte si cerraste bien la puerta antes de salir.
  • Creer que hay una fuga de gas mientras estás durmiendo.
  • Fantasías de pasar por algún accidente.

Si tienes un pensamiento de esta naturaleza mientras estás haciendo algo, pero no es algo habitual, podría ser inofensivo. Se vuelve un problema cuando son constantes y desencadenan una reacción emocional intensa. A veces, surgen en forma de ideas o escenarios.

Este tipo de ideas pueden estar causadas por algún problema de salud mental, como: ansiedad, depresión, psicosis, etc.

En el caso de depresión, existen creencias y escenarios irracionales, como:

  • No sirvo para nada
  • Estaría mejor muerto/a
  • Soy una molestia para los demás

En cuanto a problemas de ansiedad, podrían existir las siguientes ideas o imágenes:

  • Cuando salga a la calle, alguien me robará o me pasará un accidente.
  • Voy a fallar en el examen porque no estudié lo suficiente.
  • No lo voy a intentar porque lo voy a arruinar.

Con relación a problemas psicóticos, algunos ejemplos de ideas serían:

  • Quiero golpear a alguien más.
  • Mis vecinos me están espiando todo el tiempo. Han puesto cámaras en mi casa.
  • Tengo un chip dentro de mi cabeza

¿Cómo puedes identificar y disminuir la presencia de pensamientos intrusivos?

  • Como primer paso, puedes darte una pausa y observa las características del pensamiento. Toma en cuenta que son repetitivos, perturbadores y duraderos. Esto te ayudará a descubrir que simplemente son ideas que aparecen y que tú no provocas, aunque parezcan que sí.
  • Tú no decides lo que llega o no a tu mente, pero puedes filtrar lo que quieres que permanezca en tu mente.
  • No luches contra la idea, ya que se hará más fuerte. Investiga el porqué pudo haber aparecido y con qué frecuencia ha estado presente en el día o semana.
  • Ten en mente que a lo mejor estas creencias no desaparezcan de un momento a otro. Requiere de práctica y constancia; es natural que al principio no veas los resultados que esperabas o que se te dificulte desvincularte.
  • Pon en práctica ejercicios de relajación para disminuir la reacción emocional. Puedes leer algunos ejemplos que serían de utilidad en el siguiente enlace: https://bit.ly/3V94HI1 
  • También tienes la opción de buscar ayuda profesional si identificaste que los pensamientos intrusivos son síntoma de algún problema de salud mental. A continuación, puedes explorar algunas alternativas de atención psicológica gratuitas: https://bit.ly/3CbXOhR 

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

Fuentes de consulta: