En este informativo encontrarás algunas recomendaciones que pueden ser de apoyo para la crianza si eres una madre, un padre soltero/a u otro miembro de la familia. 

Cuidar y guiar de un niño o una niña es de las funciones más importantes para las que puede que no te sientas preparado/a. Quizá en el proceso llegues a experimentar inseguridad y cansancio, especialmente si no cuentas con una red de apoyo para equilibrar tus responsabilidades. Por esto, a continuación, te compartimos algunas estrategias que puedes poner en práctica: 

No seas tan duro contigo mismo/a. La crianza es difícil bajo cualquier circunstancia, incluso contando con el apoyo de alguien más. Trata de comprender y validar lo que sientes si toda la responsabilidad la tienes tú. Puede que haya ocasiones en las que no puedas hacer todo bien o a la vez, y que tengas que balancear muchas actividades simultáneamente. Sentirte agotado/a no significa que estás haciendo un mal trabajo. 

Evita sentir culpa. Relacionado con el punto anterior, culparte puede ser una acción de autocrítica que dañe en lugar de darte un espacio para recobrar energía. En la medida de lo posible, evita culparte por lo que consideras que no pudiste lograr. Enfócate en lo que sí puedes hacer y valora tus esfuerzos. 

Cuida de ti. Incluye en tu rutina actividades que te hagan sentir bien. Aliméntate y duerme bien. Recuerda que para poder cuidar de alguien más, primero tienes que estar bien tú. Puedes leer más sobre medidas de autocuidado en el siguiente enlace: https://bit.ly/3iikfLB 

Crea una rutina diaria. Para actividades básicas, como, por ejemplo: comer, acostarse a dormir. También para otras tareas, esto te brindará a ti y a los niños y las niñas estabilidad y sentido del orden. Además, la estructura proporciona control y seguridad. 

Establece límites y normas de convivencia en casa. Explica las reglas y responsabilidades de cada miembro en la familia. Esto ayudará a que los/as niños/as entiendan sus expectativas y desarrollen autocontrol de sus acciones. Algunas de las reglas pueden ser: hablar con respeto, saludar, llevar el plato hasta el lavadero, etc. También menciona las posibles consecuencias que tendrían si rompen con esos límites. Si quieres leer más sobre estrategias de disciplina positiva, ingresa al enlace a continuación: https://bit.ly/3FmDNpB 

Sé coherente. La mayor parte del aprendizaje en la niñez es a través de la observación. Brinda un ejemplo acorde con las reglas establecidas en casa. Por ejemplo, si defines un tiempo limitado de usar el celular, intenta seguir con esta norma tú también.  

Comparte actividades con tus hijos/as. Para fortalecer la comunicación y liberar estrés, puede ser de ayuda tener actividades en el día a día que sean entretenidas para ambos. Puede ser jugar, hacer algún deporte, leer cuentos, etc. Puedes leer sobre cuál es la importancia de leer cuentos a los niños y las niñas, en el siguiente enlace: https://bit.ly/3OUaeCi 

Busca apoyo con personas de confianza. No está mal pedir ayuda cuando lo consideres necesario, ya sea con el cuidado de los/as niños/as, como para hablar de cómo te sientes. La expresión emocional es clave para evitar sentirte agotado/a, a largo plazo. 

Comunícate asertivamente. Hablar honestamente cuando te sientas triste o cansado/a con tus hijos e hijas, les enseñaría que, en cualquier momento a lo largo de la vida, pueden experimentar lo mismo y que no hay nada de malo en ello. Puedes leer más sobre la comunicación asertiva en el siguiente enlace: https://bit.ly/41LyPgm 

Información adicional: 

  • Puedes leer sobre cómo abordar el divorcio o la separación con niños y niñas, en el siguiente enlace: https://bit.ly/3Na9gAo 
  • También puedes conocer más sobre el síndrome del quemado en madres o padres, al dar clic en el siguiente enlace: https://bit.ly/43mHK8q 
  • Y te compartimos un enlace sobre cómo afrontar los desafíos en la crianza: https://bit.ly/3CszxUF 
  • Si quisieras recibir atención profesional, puedes dar clic en el siguiente enlace para explorar algunas opciones gratuitas de apoyo psicológico: https://bit.ly/3CbXOhR 

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación personalizada de diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

Fuentes de consulta: